籃球練球感的方法有哪些

　　籃球是對抗性體育運動。想在籃球場上比賽得分並不是只要有好的籃球技術就可以的，臨場發揮也是非常重要的，那麼籃球怎麼練球感呢?以下是小編為你整理的籃球練球感的方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球練球感的方法

　　1、腰部繞球訓練,將球在腰部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度。

　　2、膝部繞球訓練,將球在膝蓋周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度。

　　3、首先進行手指熱身運動,鍛鍊手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回撥動。

　　4、“鐘擺”訓練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,並逐漸加快速度和幅度。

　　5、頭部繞球訓練,將球在頭部周圍進行環繞運動,並逐步加強節奏與速度。

　　常打籃球的好處

　　1、增強心臟功能

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　2、降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　3、提高消化系統的功能

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　4、經常參加籃球運動鍛鍊可以提高人體各種身體素質

　　這是因為身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各器官系統機能，如神經調節，呼吸加強，血液迴圈加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。

　　5、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　6、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　籃球對於心理上的好處

　　1、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

　　2、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

　　3、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

　　4、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

　　5、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

　　6、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

　　7、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

　　8、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力。

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