簡單又能瘦身的瑜伽動作

　　瑜伽動作除了除了養顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　練瑜伽開肩的招式

　　1.穿針式

　　這個脊柱扭轉釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

　　從四腳板凳式開始，可以先做幾個貓式伸展放鬆脊柱。

　　回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。

　　左手臂往頭頂方向延展，或者繞過後背。

　　保持5-10次呼吸，換邊重複。

　　出來時，左手放在眼睛前方地面，推起身體。

　　2.阿那哈他式***融心式***

　　這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。

　　從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。

　　手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

　　保持2-3分鐘，然後趴下來，雙手在兩側放鬆或者回到嬰兒式。

　　練習瑜伽的小貼士

　　少量多次練習

　　由於現代人的時間安排不一樣，很難嚴格遵循以上四個時間練習，因此可以放鬆標準，進行少量多次的聯絡，一樣可以獲得不錯的效果。

　　冥想練習

　　清早起床還有晚上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習。

　　伸展練習

　　午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

　　瑜伽天天練習好嗎

　　從鍛鍊身體的角度講，瑜伽如果可以堅持天天練，當然是最好了，尤其是初學者，更應該堅持天天練習瑜伽，因為每天練習對初學者來說，能起到一個循序漸進的作用。如果做不到天天練習，一星期練兩到三次也是可以的，不過每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

　　做完瑜伽後可以睡覺嗎

　　剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動專案，但是剛做完瑜伽，身體還處於比較興奮的狀態，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時左右為宜。