減肥最好方法和小竅門

　　女人想要美就一定要瘦，在減肥的道路上從未停止過腳步的美眉們，想好如何來快速瘦身了嗎?今天，小編為你帶來了。

　　減肥最好方法

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做這項運之前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以採取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間後，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑以後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前腳掌先著地，然後在過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為了擴大肺活量，你可以採用腹部呼吸法。***吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

　　7.運動完之後，應該舒展身體，做好充分的放鬆活動

　　8.運動完之後，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

　　9.運動後完之後飲水和飲食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。

　　跳繩

　　優點：簡便，有趣。不受任何環境、氣候等等的影響

　　使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

　　方法：

　　1.平穩，有節奏的呼吸

　　2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

　　3.人體要做到完成放鬆的狀態，動作要協調。

　　4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然後再過渡到雙腳交替跳。

　　5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　游泳

　　優點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。

　　水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

　　人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使面板毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使面板光滑有彈性。

　　運動量： 每天30- 45分鐘

　　運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛鍊吧!苗條的身材擁有屬於你喲!

　　減肥最好小竅門

　　一、保證充足的睡眠:

　　健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶:

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧:

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些:

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力:

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

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