減肥最好方法和小妙招

General 更新 2024年12月23日

  怎麼減肥最快最有效不吃藥?相信很多MM在減肥的時候大都是不願意採用的方式吧,因為藥物可能會對身體造成影響。今天,小編為你帶來了。

  減肥最好方法

  1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助於消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

  2、飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

  3、睡前4小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  4、要早睡早起,不能過於熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發肚子飢餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚飢餓的情況出現。

  減肥最好的小妙招

  1、吃肉要挑剔,只***瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

  2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

  3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

  4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

  5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

  6、用咖哩粉代替咖哩塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

  7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

  8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

  9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

  10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

  11、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

  12、麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

  13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

  14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

  15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裡胡哨的花式麵包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液迴圈,緩解腿部浮腫。

  21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

  22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。

猜您感興趣:

減肥生活中的方法
減肥運動方法和步驟
相關知識
減肥最好方法和小妙招
減肥最好方法和小竅門
減肥瘦腿方法和小妙招
減肥瘦身方法和小妙招
快速減肥大腿方法和小妙招
運動減肥最好方法和運動減肥的小竅門
運動減肥最好方法和運動減肥的小竅門
最有效的減肥方法和小妙招
最快減肥方法和小妙招
小肚腩減肥最好方法

Have any Question?

Let us answer it!