手指功能鍛鍊的方法

　　很多人經常會覺得自己的手指不聽話，關鍵時刻掉鏈子反應不過來，有想砍掉它的衝動。今天小編為大家推薦。

　　1、根部打圈

　　按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2、合掌壓手

　　兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

　　兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

　　3、穴位保健

　　勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

　　魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

　　少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

　　4、肘部迴轉

　　下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做迴轉動作。掌部保持和絃談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，迴轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想象的軸心線進行。兩臂輪流進行。

　　5、腕部活動

　　手心向內，腕部上下活動***惻向動作***。

　　6、握拳伸開

　　輕輕握拳***拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它***，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。

　　7、五指彎曲

　　第五指彎曲，儘可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。

　　8、更換手指

　　左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。

　　9、手指併攏

　　把手指張開，儘自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提併攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合併中間手指，再合併兩邊的手指。

　　10、指頭彈擊

　　用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。

　　11、珠算打字

　　學打算盤***珠算***、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。

　　12、胸前甩手

　　雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘，可以促進手部血液迴圈。

　　13、拋球想象

　　將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

　　14、雙手彈指

　　雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20次。可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力。

　　15、手指夾擼

　　用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　16、向裡掰指

　　把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

　　17、精細活動

　　讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。

　　18、刺激面板

　　經常給予手部面板以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中***溫度要適宜***。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

　　手指功能鍛鍊小妙招

　　1、按摩雙手

　　按摩雙手可加速指甲生長，使手指變細，面板細嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先從手背開始，輕輕畫螺旋形直到手指，活動每一個手指，特別是關節處，畫螺旋形按摩直到指尖，再按摩指縫，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，從手掌到肘部畫螺旋形按摩。

　　2、洗去死皮

　　①香皂洗手

　　儘量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手後立即用毛巾擦乾，塗上護手霜。可以在辦公窒、家中的廚房、衛生間等地方都放上護手霜，洗手後馬上塗抹。

　　②磨磨砂膏

　　如果雙手很粗糙乾燥，死皮很多，也會造成手指關節粗，大家可以先用溫熱水浸泡，然後用磨砂膏在雙手手指上輕輕按摩，十分鐘後，就會去掉死皮。

　　③酸性保護

　　每天一次擦乾手，然後在食醋中蘸一下，可以使面板表面形成一層酸性保護膜，對手的保護作用很好。

　　3、按摩手指

　　①兩手十指交叉相握，然後突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的刺激，做10餘次。

　　②刺激手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線，刺激其正中點，做若干次。

　　③拇指和食指以儘可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做按摩動作，然後再回到指根關節上，每個手指都按摩到，做三次。

　　最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動，先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩時，有條件的可以先塗上潤手霜或蜜，以增加柔潤。

　　4、多多敲擊

　　打字、彈琴或用手指在桌面上輕輕敲打有助於促進手指關節的血液迴圈，還可以治療凍瘡。

　　模仿彈鋼琴，就是把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然後每次舉起一個手指，儘量舉高，這項運動也可以說，您不妨是假裝在練習彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷，有規律的揉指關節，兩手交替，還可以用冷熱水交替的洗手，以加快新陳代謝，從而讓手指關節變細。

　　5、舉手動作

　　這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鐘就可以。

　　無器械怎麼練手腕力量

　　1、熊爬，青蛙爬，猴子爬

　　這3種基本模式是你開始的第一步，也是偉大的開始，因為這些爬行可能是最初的運動，我建議你先慢慢重複，利用更多的休息時間進行這些練習。

　　你的重點應該放在如何通過你的手和上半身，移動身體，分析你手腕的感覺來進行調整。

　　2、平板折回的手腕

　　你或許不太可能這樣做到，因為我們平時基本都是通過手掌承受重量，所以，這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置，所以請把它當作一次訓練，而不是一個挑戰，也就是說別逞能。

　　從一隻手開始這樣的訓練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負荷，緩慢進行，讓時間慢慢的使你進步，以防止任何可能的傷害。

　　3、立掌行走

　　另一個不尋常的動作，是利用字豎立的手掌行走，正如視訊裡的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一箇中立的位置，會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

　　4、翻手腕行走

　　這個練習將加強手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進行拉伸，逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個刺激。

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