怎麼樣才能減肥

　　減肥是女生永遠的話題之一，怎麼減肥才有效呢?怎麼樣做才能更好的減肥?小編告訴你。

　　減肥方法之瑜伽減肥

　　減肥最好是看自己的身體來計劃一些運動瘦身減肥方法，每個人的體質不同，所以減肥的方式也不同。當然一些基本的運動還是可以的。

　　例如一些塑造形體的瑜伽，先是跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。接著再是呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。最後到了呼氣時，慢慢的讓腹部下降，這樣整個重複6-10次，讓腹部的贅肉不再沉澱，慢慢的收緊腰身。

　　減肥方法之側向轉體減肥

　　首先躺在床上，雙手放在雙腳的兩側，接著頭部向側邊的方向開始旋轉，連帶著身體的上半身也開始隨著頭髮旋轉的方向開始旋轉。左右重複5-10組的樣子。最好在產後第2、3周之後開始運動起來。

　　減肥方法之向前彎曲減肥

　　整個人的身體呈現坐直的狀態，兩腿彎曲後並稍微有分開一些，兩臂放在胸前，先吸氣，將身體上半身向前彎去，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，儘量讓整體姿勢的時間保持更久一些，最後呼氣時再挺直腰身。反覆此動作5-10次的樣子，直到感到有不舒適的感覺再停下。

　　減肥方法之走路減肥

　　經研究發現，快走對瘦腰有著非常明顯的效果。快走不僅可以運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。若是堅持每天累積5000步以上的快走，就能夠縮小腰圍。所以沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

　　減肥方法之推拿減肥

　　中醫推拿是非常適合懶人的減肥方式。你只需躺著就能夠輕鬆減去脂肪。但需要注意的是，一定要選擇專業的推拿師傅才行。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡，調理身體內臟，改善微迴圈，還可以使體內多餘脂肪加速分解，有效促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。

　　減肥方法之用餐速度

　　研究顯示，用餐速度比較快的人到40-50歲時，體重相比20歲時有明顯增加，那些用餐速度比較慢的人體重僅是略有增加。其實這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受訊號，如果吃得太快大腦的中樞無法得到飽脹感的刺激，人就會覺得自己還沒有吃飽，這樣就會造成過度攝取食物，於是就導致肥胖了。

　　減肥方法之睡眠減肥

　　睡眠可減少肆虐的荷爾蒙，有效控制食慾和加快體內的新陳代謝，對健康減肥有著很大的幫助。然而睡眠不足會增加你的食慾，晚上吃得過多又無法消耗自然就會長肉。另外，睡眠不足還可能會加快人體衰老速度，嚴重者還會造成心血管等疾病。因此為了健康為了減肥一定要保證充足的睡眠。

　　減肥方法之減肥水果

　　1、蘋果醋利尿消水腫

　　蘋果醋中的果膠質可以促進腸道運作並有酸化作用。鹼性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸鹼值有利尿作用，達到減輕體重的效果。

　　2、燕麥粥消水腫

　　燕麥含有豐富的纖維素，而纖維素能夠增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的效果更佳。但吃燕麥最好是自己煮，將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。若早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，不僅營養又減肥。

　　3、香蕉防便祕

　　香蕉含有豐富鉀質，高鉀可以幫助排出體內的納，有效改善水腫及潤澤膚色。另外，香蕉有強烈的促進消化功效，還能幫助便祕，預防肚子水腫。

　　4、薏米排水分

　　薏米能夠有效促進血液和水分新陳代謝，具有利尿消水腫的功效，還能夠排走體內多餘的水分。

　　5、冬瓜可排清身體廢物

　　冬瓜味甘淡性微寒，具有利尿消腫、清熱消渴的功效。另外，冬瓜蘊含維他命B1及纖維，能有助於大腸蠕動，排清廢物和毒素。

　　6、柚子茶去水腫

　　柚子不僅熱量很低，而且還含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消除水腫。可以將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁，若你覺得酸，也可加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。