瘦腿簡單方法

General 更新 2024年11月23日

  小腿是所有女人都容易粗壯的部位,不運動容易變成贅肉多多的蘿蔔腿,運動的話又怕會長出肌肉腿。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  坐姿踮腳

  坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,抬頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

  上下樓梯

  用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

  注意走資

  走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

  瘦蘿蔔腿飲食妙招

  奇異果避免脂肪堆積

  奇異果的纖維素含量相當豐富,纖維素吸收水分進而膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  補鈣

  儘量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因為,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。

  維他命B群

  如果你的雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,體內脂肪含量過多的女性,要多多補充維他命B2。

  鉀元素

  纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善腿部浮腫症狀,快速瘦小腿。

  維他命E

  維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液迴圈,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

  瘦腿小動作

  動作一

  1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。

  2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

  動作二

  1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。

  2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

  3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

  動作三

  1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。

  2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。

  3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能抬起,左右交替練習30次。

  動作四

  1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。

  2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

  動作五

  1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

  2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。


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