瘦腿簡單方法

　　小腿是所有女人都容易粗壯的部位，不運動容易變成贅肉多多的蘿蔔腿，運動的話又怕會長出肌肉腿。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

　　上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　注意走資

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　瘦蘿蔔腿飲食妙招

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的纖維素含量相當豐富，纖維素吸收水分進而膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　補鈣

　　儘量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

　　維他命B群

　　如果你的雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內脂肪含量過多的女性，要多多補充維他命B2。

　　鉀元素

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫症狀，快速瘦小腿。

　　維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。

　　瘦腿小動作

　　動作一

　　1.放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

　　動作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　動作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能抬起，左右交替練習30次。

　　動作四

　　1.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　動作五

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

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