上班族肥胖減肥方法

General 更新 2024年11月08日

  有一種胖叫“累胖了”,身在職場中的小夥伴們,常常有相似的經歷,經常加班再加上整天都坐在辦公室,體重真的是蹭蹭的往上漲,那麼有什麼方法能減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1.脊柱扭轉

  鍛鍊部位:肩膀、後背、腹部

  身體直立坐於椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接著向右扭轉身體,同時雙手向兩邊開啟,與肩同寬,之後動作回原位。

  交叉換邊重複20次。

  2.椅子深蹲

  鍛鍊部位:後背,臀部、大腿

  雙腳開啟與臀同寬站立於椅子前,雙手放於兩側自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5釐米保持。

  雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。

  回到站立姿勢,重複20次。

  3.反向平板支撐

  鍛鍊部位:胳膊和核心肌肉

  坐於椅子前端,雙手放於後背支撐身體,雙腳向前移動遠離椅子,直到雙腿伸直。

  保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。

  臀部向下,身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米,接著繼續抬起臀部,重複20次。

  4.身體平展

  鍛鍊部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立於椅子左側,有手搭於椅背上。

  保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體後方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。

  還原動作,重複12次。

  換邊,繼續重複12次。

  5.牆壁支撐

  鍛鍊部位:肩膀、胸部、後背和核心肌肉

  面對牆壁大約2、3步站立,雙腿開啟與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭於牆上,向後抬高左腿大約5-6釐米。

  保持後背垂直,右臂向牆的位置做俯臥撐動作,之後換邊,左手掌放於牆上,右腿向後伸展。

  繼續做1分鐘。

  6.辦公室燃燒600卡tips

  除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

  上樓梯15分鐘 128卡

  下樓梯10分鐘 33卡

  站立打電話30分鐘 58卡

  清潔桌面15分鐘 40卡

  打字 120分鐘 230卡

  高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

  上班族最好的減肥妙招

  在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

  長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

  一邊刷牙一邊單腳站立

  早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹

  在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

  甩包練手臂

  女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

  大步走

  保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  等車時的運動

  等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

  將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。

  坐在公共汽車上

  車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
 

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