肥胖型別及減肥方法

　　不過，對於節食、吸脂、運動等減肥方法，很多人往往堅持不了多長時間就敗下陣來。怎麼分清肥胖型別減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　肥胖的型別

　　進食過量型：

　　①經常一邊吃零食一邊做事。

　　②買食物時，只買對胃口的，而不管它是否含有營養價值。

　　③喜歡多油的、味重的食物和奶油製品。

　　④吃東西時，常常將食物全部吃光，毫無節制。

　　進食過量型肥胖者，減肥要循序漸進，減少食量，飯前吃個水果或喝上一大杯水，學會計算食物所含的熱量。節食時避免走極端。

　　非科學進食型：

　　①常不吃早餐，並且吃東西不定時。

　　②進食速度比較快。

　　③晚餐常常很豐盛，並且吃得很飽。

　　④常為自己的“吃”找藉口。

　　非科學進食型肥胖者減肥，需要重新安排自己的飲食計劃。

　　情緒致胖型：

　　①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食。

　　②吃零食時常一發不可收拾。

　　③常被人指責飲食過量。

　　④日常生活中，常萎靡不振、焦慮不安。

　　情緒致胖型肥胖者要學會交友、旅遊、讀書等，這些活動易使自己的情緒往好的方面發展。

　　缺乏運動致胖型：

　　①能乘電梯則不爬樓梯。

　　②能乘車則不步行或騎單車。

　　③從不參加任何體育活動，且毫無興趣。

　　④即使走路，速度也慢於他人。

　　缺乏運動致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等。

　　生活遺傳型：

　　①3歲左右就屬於胖孩子了。

　　②吃飯從小就偏食並保持至今。

　　③家族中有肥胖史。

　　④個性雖然開朗、活潑，卻不喜歡運動。

　　生活遺傳型肥胖者與遺傳有關，對於這種型別的肥胖者，減起肥來更需要耐心和恆心。運動加節食，定會讓你成功。

　　代謝不足型：

　　①天熱時，即使感到很熱，流汗卻很少。

　　②患有自主神經失調症，或荷爾蒙分泌失調症。

　　③常喜歡吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品。

　　④洗澡速度快且喜水熱。

　　肥胖的減肥方法

　　多運動法減肥

　　這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一說到減肥，人們都會首先想到運動，是的沒錯，運動可以讓你遠離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步，晚飯後也堅持跑步，相信幾個月後，會有明顯效果。

　　有良好的心理準備

　　所謂良好的心理準備就是要控制住自己，要有一顆嚮往減肥成功後的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄，所以良好的心裡是人們減肥時所必須具備的。

　　晚餐少吃，減少肥胖

　　晚餐吃的過多時人體就會產生多餘的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現肥胖，所以要儘量避免晚餐大吃大喝。

　　堅持

　　這是你減肥能否成功的關鍵所在，有許多人被堅持所打到，以為沒有堅持下去，最後導致減肥失敗，所以堅持很重要，俗話說堅持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅持下去，為了自己苗條的身材堅持下去吧。

　　養成晚鍛鍊的習慣

　　老話說的好：“飯後走一走，能活九十九”，可見飯後運動對於身體健康的重要性。晚飯後進行適當的身體運動，可以使體內脂肪氧化消耗，長期形成習慣，自然而然減少肥胖的產生。

　　保持充足睡眠

　　由於生活節奏的加快，精神壓力的增加，人們睡眠的時間就會減少，睡眠的質量也就會降低。長期睡眠不足，會影響人體生物鐘的進食迴圈，並導致人體對進食產生錯誤判斷，不知不覺中就吃進了多餘的熱量。

　　健康的飲食

　　所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食，要有健康的飲食習慣，不能吃一些容易發胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物，飲食主要以清淡健康為主。

猜您感興趣：