懷孕女人吃什麼最好

　　懷孕是女性生命中的特殊時期，飲食也應發生相應變化。女性在懷孕之後，在飲食上多吃有利於當前身體健康的食物，應該遠離一些可能會傷害到肚子裡孩子的食物。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　孕期對寶寶有益的食物

　　1、幫助構建寶寶的大腦。

　　歐米珈-3脂肪酸是構建寶寶健康、運作良好的大腦所需的一種脂肪。對於這種脂肪的攝取，你可以一週食用兩次多脂魚，罐裝金槍魚或鰻魚就是不錯的選擇。午間的零食可以選擇多吃點核桃等堅果類食物。

　　2、幫助提高寶寶的IQ。

　　歐米珈-3脂肪酸還跟寶寶智力的發展密切相關。要想寶寶的大腦充滿智慧，那麼另一種營養素也不可或缺，那就是膽鹼。嬰兒在媽媽腹中時若得不到充足的膽鹼，那麼有可能造成腦部結構的永久問題，引發諸如低智商和情緒控制問題。日常生活中，雞蛋、火雞都是孕婦補充膽鹼的好選擇，而素食者則可以通過芥藍菜和花椰菜獲取膽鹼。

　　3、保護媽媽免遭貧血。

　　懷孕會消耗媽媽體內的大部分鐵儲備，尤其是妊娠晚期，孕婦會向寶寶傳輸大量的鐵元素。缺鐵性貧血在年輕的媽媽和寶寶中極為常見，通常會導致疲憊、行動不佳及學習障礙。要知道瘦紅肉中的鐵是最豐富的，此外在綠葉蔬菜中也有少量的鐵，如菠菜，而早餐麥片也可以成為媽媽補鐵的一個選擇。

　　4、讓寶寶骨骼強壯。

　　從一開始就要建立起寶寶強壯的骨骼系統，當然這需要很多的鈣質。如果媽媽不能攝取充分的鈣，那麼寶寶的成長就會從媽媽的骨骼中“偷取”部分鈣。低脂肪奶製品如脫脂牛奶和低脂酸奶是媽媽補充鈣的最佳選擇。此外，孕婦還可以從鈣強化豆奶和杏仁中補充到健康劑量的鈣質。

　　5、預防出生缺陷。

　　妊娠期間若某種營養素沒得到充分攝取，那麼永久性的損害就會表現為寶寶出生缺陷。葉酸的缺乏是導致出生缺陷的一大原因。低攝入量帶來的是大腦和脊髓的出生缺陷。想要補充葉酸，媽媽不妨嘗試多吃扁豆。半杯扁豆就能滿足孕婦日常葉酸需求的50%。葉酸的其他來源是橘子和蘆筍。

　　6、緩解孕期便祕。

　　孕婦消化食物需要更長的時間，孕婦體內釋放的激素導致倡導肌肉鬆弛，因此她們很容易就便祕。經常便祕又會導致另外一個問題那就是痔瘡。在早期遏制住便祕是關鍵，而要做到這點，孕婦不妨多吃高纖維食物，多喝開水。而其他幫助消化的食物有覆盆子、燕麥和黑豆。

　　懷孕期間的飲食原則

　　營養原則 1：葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。

　　營養原則 2：避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　營養原則 3：避免進食過多的油炸、 油膩的食物和甜食***包括水果***， 防止出現自身體重增加過快。

　　營養原則4：適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。飲食巧安排nn這段時期孕吐已消失，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，