經期怎麼減肥效果好

　　可能很多朋友都聽說過可以利用經期減肥的，不過經期減肥的方法很多人都還不太清楚吧，下面就隨小編來學習一下如何利用經期減肥吧。

　　利用經期減肥方法

　　第一階段：瘦身福利期——月經來的1-7天

　　在這個期間由於體內的雌激素和黃體素的分泌不足，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很容易導致食慾不振，在這個時間段不應該做任何的減肥計劃，還要避免吃冷的食物，多補充鈣質和維生素，多做緩慢的體操。

　　第二階段：瘦身超速期——月經後第7-14天

　　烏龍茶湯

　　材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

　　作法

　　1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、醃拌備用。

　　2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

　　3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水，然後隨機倒掉。在衝入大約五碗熱水，並且擱置大於2分鐘左右後再倒出茶湯。

　　4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火;最後加點鹽調味即成。

　　功效

　　化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

　　第三階段：瘦身平快期——月經後第14-21天

　　加速減重方案

　　1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一週的運動時間保持在6個小時以上。

　　2、有很多運動方法可以達到減肥效果，在這個期間小編建議你打打網球或者瑜伽球訓練最適宜的。

　　3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。

　　第四階段：瘦身緩慢期——月經後第21-28天

　　健康瘦身食譜

　　1、MC來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。

　　4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕了。

　　經期減肥食譜

　　一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

　　推薦食譜：薏米山藥羹

　　在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

　　小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　二、經期中7天：加速血液迴圈、增加排毒功效

　　推薦食譜：大棗蘋果泥

　　大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?

　　小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

　　三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

　　推薦食譜：山藥紅棗飯

　　經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。

　　你可以在這一週進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。

　　山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

　　四、月經期間減肥的注意事項

　　1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。

　　2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要儘量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。