月經期間怎麼減肥
相信很多人都知道經期是有著一定的減肥的作用,但是很多人都不知道經期該怎麼減肥吧。本文是小編整理的月經期間減肥方法,供大家參考。
月經期間減肥方法
一:飲食方面
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2.多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
溫馨提示:月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養,建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
二:運動方面
1.經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示:經期運動時要減少運動量,縮短鍛鍊的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。
三:加速減重方案
你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間***至少20分鐘***到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。
健康瘦身食譜
月經來潮前一週的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。這個時期你會感覺自己食慾大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
在月經期間還要多多的吃蔬菜水果,重要的就是補充身體的水分,及時喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試,這不僅是補氣補血的食物,而且選擇在經期食用,這能夠為身體提供充足營養。經血的流出,很容易導致女性出現營養供給不足,這個時候我們可以多吃一些紅豆來進補。紅豆的消除水腫功效很是強大,那麼經期減肥別錯過這種食物哦!
紅豆薏米百合湯
材料:紅豆,薏米,鮮百合,蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗乾淨放入砂鍋中,加入適量清水,用大火煮開。
2、轉用小火開始慢慢熬煮,關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘後,繼續開火把水煮開,然後關火,蓋上砂鍋蓋子,繼續燜40分鐘。如此反覆進行2-3次即可。在最後一次加入鮮百合。
4、經過3次“煮開——關火蓋蓋兒燜——再煮開——再燜”,等到紅豆和薏米都煮爛的時候,我們加入適量蜂蜜調味即可。
怎樣可以減肚子