一個月十斤減肥方法

　　快速減肥法一個月瘦10斤是真的嗎?減肥是女性之間最流行的話題，不減肥都不好意思。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、紅豆薏米棗粥的做法

　　材料:薏米100G、棗***幹***25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G。

　　做法:將薏米、紅豆用溫水浸泡半天,用紗布將仙鶴草包好,大棗去核浸泡,將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中,加水煮成稀粥,最後撒上糖調味即可。

　　2、複雜版紅豆薏米水的做法

　　材料:紅豆、薏米、水、冰糖。

　　做法:準備相同份量的紅豆和薏米,洗乾淨,紅豆用清水泡3個小時,薏米泡一個小時,大米洗乾淨,泡半小時,大米的份量比起紅豆、薏米要少一點,然後再煮紅豆,需要花費時間較長才能煮熟,因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。等到紅豆煮開花後,再入大米和薏米,大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放些冰糖用來調味。

　　3、簡易版紅豆薏米水的做法

　　材料:紅豆、薏米、水。

　　做法:備一個保溫瓶,洗乾淨後,把泡好的紅豆和薏米全部放進去,加入足夠的開水,然後蓋上瓶塞,每天晚上做即可,第二天你就可以用來當作早餐吃咯!

　　吃什麼能減肥

　　1、白菜

　　白菜性涼,味甘,入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外,還有維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,是最佳減肥綠葉蔬菜。

　　2、白蘿蔔

　　白蘿蔔味辛、甘,入肺、脾二經。每100g白蘿蔔所含熱量為6大卡,是根莖類蔬菜中含熱量最低的,其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用,直接達到減肥的目的,是效果不錯的減肥蔬菜之一。

　　吃什麼水果能減肥

　　1、香蕉

　　大家對香蕉應該是很熟悉了吧,作為平民水果,香蕉就列為之一。香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排洩時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。

　　減肥注意事項

　　1、減肥的態度

　　減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。

　　減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。

　　2、減肥的飲食

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡,葷素搭配適度,不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

　　為了漂亮的衣服,很多人都熱衷於減肥。不過在減肥的過程中,減肥不成功是次要的,最重要的是因減肥不當而引起的營養不良,反而對身體造成損害。所以,科學飲食才是減肥的關鍵。紅豆素來就被稱為補血利尿消腫的好食材,多喝紅豆湯對於預防水腫非常有效。薏米也同樣具有利尿的效果,並且其清熱去溼的功效也不可忽視。兩者相結合,自然是既可以調理身體,又有助減肥,非常適合懶得在大夏天裡做各種運動的女性。但是,美食的誘惑是擋不住的,節食也是不科學的。所以,在吃什麼上也要好好地斟酌一番,避免吃油膩食品、甜食等易胖的食物。

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