原地跑步減肥的正確方法

　　原地跑步是現在很流行的一種跑步運動方式，每天下班之後可以邊看電視邊跑步，既能運動健身，又不會耽誤看電視的時間，也不用擔心天氣原因，可謂一舉多得。今天，小編為你帶來了。

　　原地跑步減肥的正確技巧

　　1、不穿鞋不能跑步，一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　2、晚上跑步後最好不要再吃東西了，如果實在餓，可以吃點水果。

　　3、跑步一定要和控制飲食有效的結合，不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

　　4、跑步每天最多1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

　　5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。

　　原地跑步如何快速消耗脂肪

　　不論做任何運動消耗脂肪都是一個關鍵，所以，原地跑步也應該瞭解一下如何快速消耗脂肪。上面我們已經說過原地跑步減肥的最佳方法，現在再讓我們看一下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

　　1、向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。

　　2、跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

　　原地跑步的注意事項有哪些

　　1、就算要減肥，跑步半個小時前***或者一個小時前***也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可。

　　2、跑步後兩個小時***最低一個半小時***內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人。

　　3、跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝。

　　正確的跑步減肥方法

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

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