夏天減肥的最快方法

　　為了減肥而苦惱的美女,是不是正在搜尋最好的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　夏天減肥最快方法1、清晨必瘦減肥法

　　夏季，天氣炎熱，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關鍵的時刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發，健康高效減脂。

　　夏天減肥最快方法2、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那麼此種夏天減肥最快方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　夏天減肥最快方法3、多喝茶和檸檬汁

　　夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子裡灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

　　夏天減肥最快方法4、做一個好動的“兒童”

　　好動，本來就是一個減肥的好習慣。迴歸你的童真時代，做個好動的兒童吧!經常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最快方法之一。

　　夏天減肥最快方法5、禁常使用冷氣、空調

　　空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動儲存脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要總是待在空調房裡，經常出去走動，不僅是對減脂還是對健康都非常有益。

　　夏天減肥最快方法6、多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源，也是減肥過程中最重要的物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml水。因為多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　夏天減肥最快方法7、學會傾聽你的身體

　　要了解生理飢餓和心理飢餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食慾而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨、抑鬱等等不良心態都容易造成暴飲暴食的後果，也就是心理飢餓的一種反應。所以，學會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。

　　夏天減肥最快方法8、睡前三小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　夏天減肥的最快小妙招

　　1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少，因為不覺得怎麼餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數量一定要很少，時間一定要均勻。

　　2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

　　4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

　　5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛鍊1小時。

　　6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

　　8、中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

猜您感興趣：