產後瘦身的方法產後健康瘦身的方法

　　你可能聽說過各種各樣的產後瘦身法或者被一些美容和健身機構大力推銷過某些令人眼花繚亂的產後瘦身專案。產後應該如何健康瘦身呢?下面是小編整理產後瘦身的方法的資料，歡迎閱讀。

　　產後瘦身的方法

　　首先：適當運動

　　如果你擔心單純的母乳餵養無法解決你產後瘦身的問題，或者你沒有給寶寶餵母乳，那你不妨選擇運動瘦身的方法。你可以自己鍛鍊也可以參加健身班。只是注意要儘量讓自己的瘦身運動計劃簡單易行，以免因難度太大、太花時間或者太貴而無法堅持下去。

　　任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多餘的重量。特別是那些鍛鍊大肌肉群的運動***如快步走、游泳、騎車或慢跑***和加強心率的運動尤其有效。為了達到最佳的運動效果，運動時要達到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點氣喘吁吁，但是又能和別人談話。

　　其次：合理節食

　　熱量低的飲食確實有助於你產後減肥，但是節食遠不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。如果你計劃採用節食瘦身法，注意不要太早節食。至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳餵養，至少要等到產後2個月，因為太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌。

　　第三：母乳餵養寶寶

　　如果你飲食健康均衡，母乳餵養確實會有助於你瘦身，因為你每次哺乳時，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳餵養還有助於子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復。更重要的是，這種瘦身方式不管是對你還是對寶寶，都非常健康。不過當然了，不同人採取母乳餵養瘦身的速度和程度不一樣

　　產後瘦身注意事項

　　別把產後瘦身看得太嚴重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產後瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項能夠讓你的產後瘦身更健康：

　　· 如果你在孕前不怎麼運動，開始瘦身時要慢一些，再逐漸增加運動強度和持續時間。如果發現自己的身體出現任何不適，一定要減緩速度或者乾脆停下來，等等再說。

　　· 如果你在母乳餵養，要在你不脹奶的時候運動。為了感覺舒適並支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。

　　· 如果你在節食瘦身，要注意避免過度節食。大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每週減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時還在鍛鍊，就從500卡路里中再減去你通過運動消耗的熱量。

　　· 一週減重數量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩定下降。母乳餵養的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每週減掉1千克***kg***以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過血液進入你的乳汁。

　　產後“健康瘦身”的十個方法

　　1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　3.在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　5.羅列所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　7.每週都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。

　　8.設一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

　　9.不把什麼東西都塞進嘴裡，除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

　　10.不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節制的吃巧克力。