日常簡單的減肥方法

　　減肥的方法已不侷限於運動減肥，減肥方法如雨後春筍，越來越多，難以計數，當然，不是每一種方法都是最有效的。今天，小編為你帶來了。

　　日常簡單的減肥技巧

　　一、眼鏡蛇扭轉式：

　　增強消化功能，緩解便祕，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥：雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

　　呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　二、虎式：

　　伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

　　三、下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　簡單輕鬆地減肥小妙招

　　1、每天運動20分鐘

　　減肥離不開運動，堅持每天運動20分鐘，不僅可以鍛鍊身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅持都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

　　2、吃健康的早餐

　　想要健康減肥，絕對少不了早餐這一環節哦。減肥早餐不僅要營養美味，還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。

　　3、拿蔬菜來代替你的零食

　　喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯條、杯麵等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿蔔、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。

　　4、拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂醯輔酶A和甘油-3磷酸都可來自於糖，而糖能大量轉化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　簡單的減肥小竅門

　　1、泡熱水澡

　　深夜覺得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個熱水澡吧!這時泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然後將全身 ***至肩膀*** 泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動，消除空腹感!多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經活絡，對於去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之後，要喝點兒水，補充流失的水分。

　　2、多喝薏仁水

　　薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。 容易“腫起來”的海報Girl不妨多煮些薏仁水來喝，簡單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多餘的水分，還具有美白肌膚的功效哦!

　　要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經期女新要暫停使用。

　　3、保證充足睡眠

　　熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液迴圈不良，引致黑眼圈及眼袋的問題，一晚沒睡好，第二天可能就會變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習慣長期持續，還會令身體的新陳代謝與血液迴圈變差，令水腫問題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優質的睡眠哦!

猜您感興趣：