一個月內減肥方法

　　為了能夠擁有一個完美迷人的身材，很多的女性四處尋找減肥的好方法。今天，小編為你帶來了。

　　一個月內減肥技巧

　　1、優酪乳減肥法

　　早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 若餓了可以喝開水或吃水果 若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤。

　　2、日本流傳新奇辣椒減肥法

　　不用節制食慾就可達到減肥效果，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。二星期減1-2公斤。

　　3、雞尾酒減肥法

　　它是利用藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上。

　　4、喝水減肥法

　　每天起床後必須要做的一件事，就是先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤。

　　5、喝醋減肥法

　　買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤。

　　一個月內快速減肥的計劃

　　第一週：

　　第一週剛剛進入減肥狀態，首先要做的就是從內部清潔身體，讓身體裡面堆積的廢物垃圾都排出去。因此這個星期不能吃任何油膩、辛辣以及葷腥的食物。所有的食物都採用水煮或者清蒸的方式烹調，最好只加入少量的鹽當做調料。

　　這一週早上可以吃一塊全麥麵包和一杯豆漿，中餐吃一份水蒸蛋、一份水煮青菜和一塊全麥麵包、晚餐可以吃無油的青菜湯和一份西紅柿沙拉。如果下午覺得餓的話，可以吃一個獼猴桃充飢，既補充維生素又能增加飽腹感。

　　第二週：

　　經過了第一週的清淡飲食調理，身體輕鬆了許多，連便祕也慢慢改善了。這時候就要均衡營養，逐漸開始吃一些脂肪含量少的瘦肉。但是這個星期不能吃主食，以減少攝取的熱量。如果覺得餓，就喝蜂蜜水或者檸檬水，忍住飢餓感你就會看到體重開始明顯下降了。

　　第三週：

　　經過第一週和第二週，體重有了明顯的降低，已經開始進入平臺期了，因此第三週要加大減肥強度，更加嚴格地控制飲食。這一週主要用香蕉、獼猴桃和蘋果作為主要的食材，不能食用主食和任何肉類，只有這樣才能讓體重持續下降。

　　第四周：

　　前三週結束之後，體重應該至少輕了5公斤，因此最後一週要鞏固前三週的節食成果，慢慢提高新陳代謝，不讓體重反彈。所以從這周開始，可以慢慢恢復正常飲食，吃主食的時候就不要吃肉類，吃肉類的時候不要吃主食，慢慢把飲食加至平時的六分飽就行了。

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