夏天最快的減肥方法

　　許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動，而在夏季運動更能有效的幫助減肥。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、游泳

　　游泳是夏季最好的減肥運動，可以有效地消耗人體的熱量，在水中游100米，消耗100千卡熱能，而且可以運動全身，還對面板有好處哦。

　　注意：夏季游泳一定要做好防晒工作，建議選擇室內游泳。

　　2、爬山

　　天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%，消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動，可以很好地達到燃燒脂肪。

　　3、飯後散步

　　每天飯後散散步，輕微的運動能讓全身血液流動，加快新陳代謝，有利於減肥，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作，運動更多的肌肉部位，燃燒卡路里。

　　4、新鮮水果當零食

　　新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　5、喝茶瘦身減肥

　　夏季喝茶對減輕腹部贅肉很有效果，每天在飯後飲用，這能夠加速腸胃的蠕動，清除殘留在腸道內的垃圾，如綠茶等，少喝或不喝碳酸類飲料。

　　夏天減肥小妙招

　　1、少吃多餐

　　炎熱的天氣會抑制食慾，建議每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

　　2、多飲水

　　夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內水的平衡，排出體內毒素，促進新陳代謝，儘量少喝含糖的軟飲料。

　　3、飲食應以清淡為主

　　少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來代替，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物，以減少對其它食物的需求。

　　4、定適合自己的鍛鍊計劃

　　運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之後，應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。

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