夏季最快的減肥方法小技巧助你瘦

　　夏天是展現性感身姿的季節，也是愛美女性減肥的季節，眾多的美女可謂是用盡了各種各樣方法積極的投入到減肥事業中去。下面是小編為你帶來的夏季最快的減肥方法，一起來看一看吧。

　　夏季最快的減肥方法

　　1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少，因為不覺得怎麼餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數量一定要很少，時間一定要均勻。

　　2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要儘量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

　　4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

　　5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛鍊1小時。

　　6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0─1.5%***。

　　8、中午如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　10、游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，都會使人得到充分的運動。對於夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。

　　11、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　12、學習肚皮舞的現代女性開始越來越多，不僅由於它的舞姿婀娜性感，更是因為它能很好的、有節奏的鍛鍊我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部，舒緩我們緊繃的神經。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏，可以輕鬆擁有完美身材。

　　夏季減肥方法

　　1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。

　　2、買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

　　3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為了減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食慾容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的慾望，適量攝取!

　　4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

　　6、每天游泳，游泳是在水裡進行的，運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。游泳最見效的全身減肥法，游泳要慢慢遊，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期遊3--5回，每次半個小時左右即可。

　　7、晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦螢幕前大嚼零食了，禁止晚上8點之後的進食。

　　8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

　　10、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯***1-2兩左右***+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這裡有兩個簡單有效的祕訣，趕快牢記。

　　12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間。而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

　　13、用預算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法。控制預算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕鬆就能瘦下來。

　　14、經常縮小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。

　　15、飢餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果、大番茄、蒟蒻、芭樂等。

　　16、洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。

　　17、中餐儘量吃原來習慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞嚥，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩週就會有所下降。

　　18、寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎麼變胖的，並敦促自己建立健康的飲食習慣。

　　19、躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘***腳一定繃直***，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

　　20、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前後左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯後一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　21、轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛鍊能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

　　22、最理想的運動方式就是慢跑或快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能有效氧化脂肪的。

　　飲食減肥的注意事項

　　1、早晨飲食注意事項

　　,專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態應對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態，在吃午飯之前都不會覺得餓。

　　2、午飯注意事項

　　可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕飢餓感,而且還能夠有助於消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細嚼慢嚥,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之後感覺到很餓,也一定要注意不要飢不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。