男人比較有效的減肥方法
現在由於飲食與久坐等原因,許多的男性都被贅肉問題所困擾,那麼有什麼比較好的方法能減去贅肉呢?今天,小編為你帶來了。
介紹
懸吊抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側 。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男士減肥建議
1.控制飲食,減少熱量的攝入。但減少並不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥計劃。
2.食譜。減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿蔔,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿蔔,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類的食品。
3.每天堅持有氧運動,如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!
有效減去贅肉的食物
地瓜
地瓜的膳食纖維高到你意想不到,它能治便祕減低膽固醇。因為它含有叫“寡糖”的物質,對於瘦腰是非常給力的。
芹菜
芹菜在蔬菜當中也是非常健康有益的,它的植物纖維能讓人有很強的飽腹感,但它卻能快速促進腸道蠕動,讓你在消耗熱量的同時,不用攝取過多的熱量。久而久之,腰圍自然就減下來了。
草莓
草莓在瘦腰食物當中絕對是佼佼者,因為它能快速幫你排出腰間的多餘水分,並有效的溶解腰間贅肉。
香菇
香菇內的粗纖維能加速腸道的運動,因為人體的排便量便多了,腰圍自然而然也會順勢瘦下去。
竹筍
竹筍的熱量極低,但是纖維素含量卻又很高。它也是促進腸道消化的食物之一,經常吃竹筍,能幫你快速溶解腰部脂肪,讓你早日變成小腰精。
男人比較有效的減肥方法