老人養生的祕訣有哪些

　　人生最美夕陽紅，這個時期，老年人沒有了家庭的負擔，最應該做好的就是保養好自己的身體，不給子女增加負擔。老年人怎樣養生保健呢?下面給大家介紹老人養生的祕訣，希望能幫到大家。

　　老人養生的祕訣

　　1、少食多餐：每當美味可口的飯菜上桌時，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常飢餓的狀態下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因為人在飢餓的時候由於胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導致腸胃負擔，引起胃病，所以在飢餓的時候吃飯不能太快。

　　2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人，所有人每天都應該補充足夠的水分，水可以調節人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內的新陳代謝不能正常的執行，這時候就需要補充足夠的水分調節它，幫助體內垃圾排出，維持正常生理功能，達到延年益壽的目的。

　　3、飯後走走：俗話說飯後走一走活到九十九，這句話的意思是飯後走走可以達到延年益壽的效果。剛吃完飯由於食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會使胃內的食物不能很好的消化，造成胃部的負擔，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。

　　4、營養搭配：為了擁有一個健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。一般人會認為這樣的膳食營養搭配是年輕人需要在意的，其實並不是。老年人應該更需要注重營養搭配。

　　5、少油清淡：之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬，第一是因為它做出來的菜好看，第二是因為它做出來的菜好吃。而現在大家都在注重營養，覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人，他們不能吃過於油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

　　6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內可以產生熱量，維持生理各項機能正常執行。老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。

　　老人養生保健小常識

　　1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的訊號時，一定要上床睡覺。