中年男性養生保健常識

　　到中年，身體就開始走下坡路，這個時候就要有養生保健觀念，下面給大家介紹中年男性養生知識，希望能幫到大家。

　　中年男性養生知識

　　1、多吃4種食物

　　人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

　　2、趕快戒菸

　　菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚!“研究顯示，40歲戒菸能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　3、做力量練習

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於重建肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4、轉變心態，減法生活

　　40歲前後，很多人都要面對中年危機，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　5、調劑婚姻

　　40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

　　6、注重體檢

　　中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　7、開始健腦

　　一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年腦力危機的縮影。可以每天給大腦做做有氧運動，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦排毒，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

　　中年人養生禁忌事項

　　1、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

　　2、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠壯陽藥以求無度淫樂，這無異於自殘。

　　3、忌怒

　　百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。

　　4、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

　　5、忌饞

　　少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。