跳繩運動的好處：三月不跳繩，四月徒傷悲

　　《三月不跳繩，四月徒傷悲》是由網球佬創作的，開篇點題了跳繩所帶來的好處，全文就以跳繩可以減肥瘦身、跳繩可以瘦腿纖腿、跳繩可以提臀翹臀、跳繩可以收腹挺胸、跳繩可以收腹挺胸四個方面來闡述，最後提出跳繩的注意事項。接下來我們也來體會跳繩所帶來的好處吧!

　　感謝前輩們發明了跳繩，給我們增添了樂趣，又鍛鍊了身體。跳繩對於女士來說，不僅可以鍛鍊身體，還可以減肥瘦身、健美塑形，跳繩的發明是女士們的最大的福音。有研究表明，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘和跳健身舞20分鐘消耗的能量相當，是一項耗時少，消耗大的有氧運動。英國健身專家瑪姆的研究顯示，跳繩能增強心血管系統、呼吸系統和神經系統的功能。可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑鬱症、更年期綜合症，對哺乳期和絕經期婦女還有放鬆情緒的作用。

　　跳繩可以減肥瘦身

　　我見過有人從167斤減到了110斤，我也見過有人從180斤減到130斤。對於想減肥的人來說，跳繩是最簡潔的運動之一了。一根繩，巴掌大的地兒，三個月，瘦了20斤。跳繩是一項運動強度可控的有氧運動，持續跳繩達10分鐘以上時，身體便開始利用脂肪進行供應運動所需的能量，因而具有極強的減肥效果;或者中間雖有間斷，但只要間斷時間不要過長，也能達到相同的減肥效果。

　　跳繩可以瘦腿纖腿

　　對於那些小腿較粗，小腿肚子較大且比較靠下的女士來說，穿靴子似乎是件很可怕的事情。使勁蹬啊蹬，最終還是無法穿進去。跳繩可以鍛鍊小腿肌肉和跟腱，使得肌腱拉長，從而使得小腿肌肉向上移動，小腿變得纖細，修長。長期的跳繩運動使得穿長筒靴將不再是可望不可即的事情。

　　跳繩可以提臀翹臀

　　很多女士，尤其年齡稍大的女士都會面臨臀部下垂的尷尬。這是因為臀部長期缺乏鍛鍊導致臀大肌鬆弛造成的。跳繩可以提高臀大肌兩端與骨骼相附著的肌腱的彈性，從而可以將肌肉拉緊，達到提臀的效果。同時，跳繩可以鍛鍊臀部肌肉的彈性，使臀部肌肉緊繃，從而起到翹臀的效果。

　　跳繩可以收腹挺胸

　　跳繩時要保持上身的正直挺拔，此時需要腹肌與背肌的協同配合，如果背肌收縮而腹肌舒張，身體則會後仰;同理，當腹肌收縮而背肌舒張時，上身就會彎曲前傾。跳繩時要保持身體的正直就需要腹肌與背肌的協同用力收縮，從而達到收腹挺胸的效果。對於腹部贅肉較多的女士來說，跳繩是一項比較理想的運動方式。

　　跳繩運動的注意事項

　　a.飯後一小時後方可跳繩，切忌不要飯後立即進行，跳繩期間和結束後不要立即飲用太多水。

　　b.跳繩前應做好準備活動，使身體機能稍微起動後方可跳繩，跳繩時用前腳掌著地，切忌腳跟跳。

　　c.患有心臟病、高血壓、肺氣腫、膝關節損傷等不適合劇烈運動的人群不適合跳繩

　　d.跳繩時適於穿著軟底鞋，儘量選擇在草坪、木地板、土地等軟硬適中的場地上跳繩，忌在硬水泥地上。

　　e.身體過重者適合雙腳跳繩。

　　f.跳繩結束後不要立即坐下，儘量做一些拉伸性的運動使肌肉舒張。

　　本文作者：網球佬***公眾號：網球佬***

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