怎樣不吃藥就能減肥

　　如今在全球範圍內，胖子的數量已經超過瘦子了!越來越多人加入胖紙行列，減肥勢在必行。怎樣才能減肥呢?有沒有不吃藥的減肥方法?

　　不吃藥就能減肥 早晨起床喝一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　不吃藥就能減肥 根據個人體質挑選適合自己的食物

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不一樣。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　不吃藥就能減肥 合理膳食，搭配營養

　　很多減肥的同學都會在減肥的時候選擇吃素而不吃一些脂肪類食物，其實這樣的飲食方法並不能更有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏等，脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及對零食的攝取，對減肥也會起到積極的作用，所以說攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，我們建議您：早餐和中餐可以選擇進食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚餐可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。尚之媛纖體美顏中心只倡導健康飲食，不要求減肥的同學完全節食。

　　不吃藥就能減肥 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　不吃藥就能減肥 晚上8點過後儘量不要進食

　　絕對不在8點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質變為易胖體質，新陳代謝減慢。

　　不吃藥就能減肥 每天吃多維生素片

　　某研究將96名肥胖婦女分成三組，各自服用鈣補充劑、多維片或安慰劑，26周後，服用維他命的一組體重大大減少。結果顯示如果身體缺乏某些營養元素，人就容易吃多。每天服用多維片可以滿足身體所需，吃更少的食物就能有飽腹感。

　　不吃藥就能減肥 通過快走運動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　不吃藥就能減肥 每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，因為減的快長的快，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是沐浴後按摩腰腹，疏通帶脈，能促進全身的新陳代謝，再配合精油如：絲柏、葡萄柚等效果更佳。

　　不吃藥就能減肥 外出就餐坐在桌的遠端

　　出去吃飯很難抵禦美食的誘惑，一不小心就容易吃多，為了解決這個問題，你可以坐在方桌的窄邊，這是因為桌子中部的位置往往是上開胃菜、共餐菜、麵包和薯條的地方，避開中間的位置可以少吃。

　　不吃藥就能減肥 吃飯的時候看看電子郵件

　　在電子郵箱裡存一些健康和減肥方面的知識，有研究發現每週讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。

　　不吃藥就能減肥 關掉電燈

　　美國俄亥俄州立大學的研究發現夜晚減少光照能起到減少體重的作用。研究發現睡在全黑環境中的小鼠比誰在昏暗照明或明亮照明環境中的小鼠患上肥胖的概率要低。

　　不吃藥就能減肥 少看電視

　　吃飯看電視會造成分心，容易吃多。而睡覺消耗的熱量要比看電視多，睡覺又不難。

　　不吃藥就能減肥 不要穿著睡衣吃東西

　　某研究顯示，用餐是越舒適，越容易多吃。不是說吃飯的時候要身穿三件套，可以選擇比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽褲、打底褲和背心之類。這些衣服同樣舒服，但是由於緊身的緣故，你會注意到我的腰圍是不是比以前更粗了?

　　不吃藥就能減肥 飲食中多加入一些細菌

　　細菌很大程度上影響著我們身體的新陳代謝和食慾。所以，你應該多吃含豐富益生菌的食物，可以在不用減少熱量攝入的前提下降低體重。

　　不吃藥就能減肥 多吃辣

　　最近有些研究表明辣味食物不但能夠顯著增強新陳代謝，還能減緩脂肪細胞生長。

　　不吃藥就能減肥 多喝紅酒

　　據說每天和兩杯紅酒不容易變胖。紅酒雖好，也不要貪杯，一天超過兩杯就弊大於利。