最有效的運動減肥方法有哪些

　　有氧運動在近幾年來成為一種時尚的減肥瘦身方式，成為很多人運動減肥的一種方式。那麼熱愛運動和減肥的各位知道有哪些減肥效果最好的運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　最有效的運動減肥方法：中國功夫

　　中國功夫主要講究內柔外剛，剛柔並濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

　　但是在進行功夫運動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放鬆，然後再配合自己的呼吸來調整運動的節奏，切不可在一開始運動時就採取強度很大的方式來鍛鍊。此外，對於功夫的動作也要遵守一定的標準，確保每個動作都做到標準，這樣才可以讓全身的肌肉一直處於鍛鍊的狀態中，才能消耗掉體內多餘的脂肪，達到良好的減肥瘦身功效。

　　最有效的運動減肥方法：轉呼啦圈

　　呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，因此也可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。

　　但是在轉呼啦圈的時候要掌握轉呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉動狀態，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。在轉動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛鍊手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉呼啦圈的時候，最好就要學會掌握一定的節奏進行擺動，這樣就可以讓轉動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據自己的實際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動，因為過重的呼啦圈會大力地衝擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應該將轉呼啦圈的時間持續得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。

　　最有效的運動減肥方法：慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

　　在慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對於自己的呼吸也要適當的調節，而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節奏的擺動，這樣也可以同時地鍛鍊到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時間最好就是有規律地增長，千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。

　　最有效的運動減肥方法：游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏，所以在調整呼吸進行遊泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛鍊，而且還可以加快體內的新陳代謝速度，順利地排除體內的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。

　　游泳作為一種有氧減肥運動，在進行遊泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續游泳，這樣就達不到有氧運動時間持續的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束後，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之後，身體的血液迴圈會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的迴圈，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效

　　最有效的運動減肥方法：普拉提

　　普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。

　　在進行普拉提運動的時候，首先要將普拉提的基本動作——馬步練好，因為普拉提動作當中很多都要求身體要保持著平衡，而對於雙腿的穩定性也是十分講究的。因此，在普拉提運動前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時候，千萬不能勉強身體去做高難度的動作，雖然有些高難度的動作對於減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進行普拉提運動的時候，一定要遵守循序漸進，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實。切不可過於急躁，這不是一種速成的運動。

　　運動減肥的好處

　　好處1、促進胃腸蠕動

　　運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　好處2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　好處3、促進新陳代謝

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　好處4、改善肺呼吸功能

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　運動減肥的危害

　　危害1:子宮內膜異位症

　　經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　得了子宮內膜異位症後，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。

　　危害2:外陰創傷

　　如果在活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫樑或其他硬物相撞，那麼很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點尤其要引起年輕女孩的注意，因為她們往往在運動中忽略對自己身體的保護。

　　危害3:卵巢破裂

　　劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經週期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　危害4:子宮下垂

　　婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就明顯地向下移位。

　　危害5:月經異常

　　國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者佔相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和週期。

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