正確的長高方法

　　孩子的身高會影響到將來的發展和人生，所以父母應從幼兒期開始就科學幫孩子增高。在太陽高照的夏天，寶寶要如何增高最有效又科學呢?今天，小編為你帶來了。

　　正確的長高技巧

　　1、不能挑食：人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物，如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

　　2、保證充足的睡眠：健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

　　3、多選有利於長個的運動：孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

　　4、保持愉快的心情：影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備，父母爭吵的環境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。

　　增高的常見誤區

　　1、飲食不規律愛吃零食。要想讓孩子增高，蛋白質和礦物質缺一不可，每天一杯奶是增高祕訣;礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅;同時也千萬不能忽略了綠葉蔬菜和水果的作用哦。孩子愛吃零食是造成飲食不規律的主因，尤其是家裡有老人帶的孩子，過分寵溺，孩子說不吃飯，老人就順從孩子意思，慢慢孩子出現了挑食偏食，甚至是暴飲暴食的飲食壞習慣。不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長高。

　　2、夏季攝入蛋白質應過量。孩子攝入蛋白質越多就越好嗎?這是普遍父母都會犯得的常識錯誤。夏季如果攝入過多的蛋白質，會增加肝腎負擔，易造成消化不良、便祕，反而會進一步抑制孩子食慾，嚴重的話會導致孩子營養過剩，反而容易引起肥胖、性早熟。有哪些富含高蛋白的食物可以幫助孩子夏季增高呢?魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果都是夏季孩子增高的“祕密武器”哦。

　　3、戶外活動時間少。有些父母擔心孩子夏季在戶外容易晒傷晒黑，不讓孩子出門玩耍。這其實是非常錯誤的做法。夏季孩子穿衣服少，做起運動來更靈活，足量的運動能促進骨骼的生長非常具有幫助的。適當的戶外活動可促進維生素D、鈣和“太陽能”吸收，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防晒，避免正午時分在外玩耍。

　　但父母要注意的是，凡事都有一個限度。過於好動的孩子也有可能會長不高哦。2歲男孩明明是個非常活潑的孩子，但卻長得非常瘦小，明明的飲食起居都比較正常，我們可以排除遺傳問題和器質性病變，歸根結底是明明過於活潑好動，反而消耗了大量的體力，這樣是不利於孩子的身高發育。

　　能增高的食物

　　如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　1、慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。

　　2、多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不淨物，使你的肌膚更漂亮。

　　3、生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，儘量以自然的味道來飲食。

　　4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

　　5、沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

　　其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

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