家庭主婦做家務的減肥技巧與方法

　　過年難免吃吃睡睡，出去旅遊也是逛吃逛吃，別急，擦玻璃、洗碗就能減肥，家裡的沙發、椅子、礦泉水瓶都可以用來健身減肥的，那麼應該如何減肥呢?以下是小編為你整理的家務減肥法，希望能幫到你。

　　家務減肥法

　　擦玻璃練“叉腰肌”

　　有的人腹部也沒什麼贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由於髂qià腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。鍛鍊它，可以有效改善腹外凸的狀況。

　　技巧：當擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動;收腹的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛鍊髂腰肌。這個動作類似於廣播體操裡的體側運動，另外，當一隻手擦玻璃時，另一隻手提上適當的重物，鍛鍊效果會更好。

　　“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊緻

　　“提踵”就是抬起腳後跟，它是瘦小腿的主要手段，有點兒類似於我們平時說的“踮腳尖”，它可以改善小腿鬆弛的情況，讓腿部肌肉更加緊緻。

　　通常廚房、衛生間地面比客廳略低，且地面常設有低矮障礙物。牛萬群說，洗碗或刷牙時，我們就可以站立鍛鍊;上班坐著的時候，則可以利用“花式二郎腿”雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進行鍛鍊。

　　技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，後四分之三懸空，隨後緩慢地將腳後跟抬起，稍停頓後再緩慢下落，剛開始的時候可以20次為一組，間隔一分鐘後繼續，共做4組。在剛開始鍛鍊時如果重心不穩，可以找一個支撐物用手扶著，但上半身要挺直後腦勺、胸椎、臀部呈一條直線。

　　做面膜時別再偷懶啦

　　過年長時間坐著聊天、看電視或者打麻將，常常導致臀部肌肉鬆弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時間充分利用起來，堅持做深蹲，就可以塑造出優美的臀部曲線。

　　技巧：雙手交叉抱胸也可將兩臂伸直，雙腳分開與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組，每組之間間隔一分鐘，共做4組。做的時候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時，還要注意膝蓋不要超過腳尖。

　　巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”

　　“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉，因一舉手說“拜拜”就晃動不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛鍊，堅持一段時間，“拜拜肉”不知不覺就會消失了。

　　技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來代替啞鈴。開始時站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側緩慢開啟，當與肩齊平時停頓1到2秒後緩慢放下也可從身體正面提起，與肩齊平後放下;當使用蒸鍋時，根據自身情況在鍋內放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒後放下。每天睡前做4組，每組15到20次。

　　利用凳子“坐”出優美體型

　　利用家裡的凳子、沙發，通過“凳上反屈伸”鍛鍊手臂和腹肌。

　　技巧：“凳上反屈伸”，開始時雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉時，動作要平穩，至大臂和小臂呈90度即可;然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。

　　整理家務方法

　　整理客廳

　　客廳收納關鍵就在於茶几的位置，很多時候我們把茶几當成了雜物臺，什麼鑰匙、包包、茶杯、零食、雜誌通通都擱在上面，讓本身就不寬敞的檯面變得更加擁擠。客廳整理就是扔和收納，不看的雜誌報紙通通丟掉，為空間減負。可買小的籃子放於二層擱板或是檯面上，將雜物通通歸為其內，除此外牆面空間可利用，做上展示架或是擱板，用來收納和儲物，電視櫃區域也是好地方，可利用抽屜空間。

　　整理臥室

　　臥室要想做好收納，必須依賴衣櫃。衣櫃在家裡的收藏空間中容量最大，具有出眾的收納能力。東西歸置要各歸其位，可用架子、隔板、抽屜等小東西分割要點，經常使用的東西要放在最容易存取的地方要點，根據用途決定收納的地方，分類要點,就拿衣櫃舉例，上方放置不經常的用的棉被，及過季衣物鞋襪，中層存取最輕鬆的黃金區域。可以收納日常常用的東西。收納衣服可以使用抽屜和衣架。下方放置當季的東西。底層可放熨斗、吸塵器、孩子的玩具方便拿取。

　　整理廚房

　　對主婦來說，呆在廚房的時間比其他房間都多。通常人們會認為廚房的收拾很難，因為此處涉及到各種小家電及烹飪鍋具，隱藏是關鍵，也是為空間減負的重點。在狹窄的廚房，經常拿菜和調味品也會讓人勞累。想要好好的烹調，在“冰箱、調臺、收納架”之間保持移動2-3步的距離。東西放在只需要伸手或者跨一步就能拿到的地方。多做櫥櫃，下方放置泡菜、大醬壇、及各種鍋具，上方用於置放碗筷、及乾貨、食物等。可安置壁掛懸掛清潔的工具。除此外還可買一個可移動的菜架用於雜物的放置。置於難以解決的冰箱整理就交給多個保鮮盒吧。

　　整理廁所

　　洗臉檯、洗衣機周圍，有很多洗滌劑、毛巾等小東西，收拾起來很麻煩，而且也不容易擺放整齊。要方便使用又要整潔，就要將這種東西規劃整理，可以選擇在牆上安置不鏽鋼置物架，因為是置於牆面，所以不會佔據空間，影響方便。洗臉檯作為浴室的中心能夠承擔很大的收納功能，不過這在購買潔具的初期就要做好功課，一定要選擇有儲物功能的洗臉檯，下方用於洗滌用品的放置，上方還可儲存女士的化妝用品。至於毛巾的安置，就可拋給牆壁上的收納架了。