改掉強迫症的方法是什麼

　　強迫症OCD屬於焦慮障礙的一種型別，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，那麼你知道強迫症要如何才能改掉嗎下面是小編為你推薦改掉強迫症的方法，希望能幫到你。

　　改掉強迫症的方法

　　1、錄行為治療紀

　　將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對於你轉移注意力最有幫助。當列出來的專案達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。當成功經驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗，而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支援自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

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　　2、做順應自己本性的工作

　　做順應自己本性的工作，避免從事如財務預算製圖類跟資料報表圖紙打交道的容易導致反覆核對反覆檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導致工作壓力大，消除了強迫症產生的誘因。

　　3、培養幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過高的要求，再糾結於那要求的無法實現。我們要享受當下，到生活中發現點滴的快樂。

　　4、習慣及接受不完美

　　對於不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛鍊自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環境裡呆幾天，要知道，不夠乾淨，有些凌亂，並不會毀掉你的人生。

　　5、宣洩療法

　　說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　6、犯病的時候立馬轉移注意力

　　如果是針對某一個動作犯了強迫症，比如，反覆關車門，那麼請你立即轉移注意力，先乾點別的事情，比如打個電話，發個簡訊，看看周圍的風景等等，過幾分鐘再關車門內，可能會好點。

　　嚴重強迫症的表現

　　1、語無倫次

　　強迫症患者有時會毫無原因的重複相同的話語好幾次。

　　2、強迫觀念

　　明知某些想法和表現是出現是不恰當和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。

　　3、擔心自己患病

　　經常沒有原因的擔心自己患了某種疾病，在某些場合，即使當時生病了，也想暴食一頓;當聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間。

　　4、強迫情緒

　　具體表現主要是強迫性恐懼，這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發瘋，或擔心自己喪失自制會做出違法、不道德行為或精神失常等。患者常常對某些事物感到厭惡或擔心，明知根本無必要卻不能剋制。

　　5、強迫思考

　　反覆思考某些毫無實際意義或雖有意義但不難解決的問題，患者頭腦裡常常呈現出不應該呈現的形象。強迫症患者常常強迫懷疑，老是擔心這個顧慮那個。或者感到內心有某種強烈的內在驅使力或立即行動的衝動感，但從不表現為行為，卻使患者深感緊張、擔心和痛苦。

　　6、強迫行為

　　強迫症患者會存在屈從性強迫行為，如反覆檢查煤氣是否關好。對抗性強迫行為，反覆在內心告戒自己不要把強迫意向轉變成實際行為。強迫性儀式動作，進家門必須先跨左腿、出門前必須按順序化妝等。還可以是強迫計數、強迫洗手、強迫眨眼、強迫聳肩、強迫搖頭、強迫咬指甲等。

　　強迫症的危害

　　1、對患者的家庭功能產生較大危害：強迫症對家庭功能存在著明顯的不良影響，如，強迫症患者會要求家庭成員為避免受汙染而重複洗滌等，家庭成員可能會因為不能達到患者的要求而出現憤怒或言語上的辱罵，特別是患者的配偶或父母，可能會因為不理解患者的病情而斥責他們，又因他們出現焦慮抑鬱而感到內疚。

　　2、導致誤入歧途由於強迫症患者的存在不良的心理環境，是一種畸形的人格，很容易導致強迫症患者誤入歧途。人格是指一個人在其生活實踐活動中經常表現出來的、比較穩定的、帶有一定傾向性的心理特徵總和，其在一定環境中形成，受周圍環境影響。

　　3、長期思維糾纏強迫症的危害是很大的，因為有不由自主的思想糾纏，或刻板的禮儀或無意義的行為重複，嚴重影響患者注意力的集中，嚴重影響當事人的學習和工作，嚴重的可以完全喪失學習能力和工作能力，導致精神殘疾。患者想擺脫，但都是以失敗告終，自己無力擺脫，造成內心的極大痛苦。

　　4、莫名緊張焦慮強迫症患者會產生莫名的緊張焦慮，專家說強迫症患者不僅將自身的思維模式強加給別人，而且還會強迫自己進入某種不良狀態。如做任何事情都要求完美無缺，常有不安全感，窮思竭慮，拘泥細節，甚至生活小節也要“程式化”。