登山後膝蓋疼怎麼辦

　　爬山一項非常有益身心的戶外活動，不僅可以鍛鍊身體，還可以欣賞自然的巍峨景觀。但是登山的時候如果不注意一些事情，很容易在登山後出現膝蓋疼的問題。這時候該怎麼辦呢?讓小編來告訴你吧。

　　登山後膝蓋疼的原因

　　一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

　　行走時儘量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛鍊腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動，走的暈三倒四的，容易失誤出現事故肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。

　　登山後膝蓋疼的處理辦法

　　1、多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

　　3、按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常

　　5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

　　登山後膝蓋疼的避免辦法

　　登山的行程一般比較長，時間會比較久，且路面的情況非常的複雜，為了保護腳和膝蓋，一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說自己登山的時候會發生膝蓋疼的情況，也可以找找鞋的原因。

　　為了避免爬山後膝蓋發生疼痛，那麼在登山前應該做好準備活動，具體的方法有兩腳併攏，做屈膝蹲起動作，動作幅度大但是動作要緩慢，次數在20次每組，做2組即可。

　　登山中途如果發現有膝蓋痛，請馬上停下休息，也不需要做過多的放鬆活動，僅僅是停止下來休息即可，靜止足夠的時間給膝蓋恢復。然後保持較低的運動量下山。