成功減肥的案例

　　馬上要過年了，這滿身的肥肉不知道怎樣減下來，借鑑一下，看對你有沒有幫助吧!以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　1：

　　基本情況

　　性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。

　　1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

　　2、減肥的唯一方法只有少吃多運動，改變你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。

　　減肥期間我沒有依靠過網上的方法，比如什麼21天減肥法啦或是食譜什麼的，我也沒有去過健身房，平時吃的都是家裡做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅乾巧克力之類的高熱量食物，但是現在的話只會吃幾塊嚐嚐味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。

　　兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩週一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食剋制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

　　運動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕鬆的運動，效果不大又浪費時間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥後再塑造體形比較好。

　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那麼至少也別每天只睡6個小時，熬夜對於身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

　　另外月經期後減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經期後，絕對不要相信什麼經期可以隨便吃不發胖還減肥的話，平時該怎麼吃就怎麼吃，別多別少，經期一結束馬上開始運動，你會發現瘦的超快。

　　2：

　　外國友人Briana Wensel給大家分享她運動減肥法成功案例，減肥之前Briana體重為345磅約313斤，減肥之後體重為171磅約155斤，大概減掉了158斤，對於迫切想要減肥的你來說是不是很有鼓舞性呢?一起來看看她的減肥方法。

　　1、設計一項非減肥運動目標

　　“我一直都想完成一次5千米的‘障礙賽跑’，但我在最胖的時候連500米都跑不了。現在我已經完成了許多比賽，包括‘殭屍跑’以及‘Run or Dye’，總有一天我將會完成‘Tough Mudder’或者‘Spartan’比賽。”

　　2、不要氣餒，尋找突破

　　“曾經我的體重一度在200-210磅之間徘徊，一直沒有降到200磅以下，真的覺得碰了壁，很沮喪!不過，最終我改變了自己的飲食習慣與方式，試圖設定了一項不同的減肥方法，最後終於突破200磅，降到了100多磅。我只想說，減肥路上一定要保持專注，不要氣餒與放棄!”

　　3、跟蹤記錄減肥成效

　　“從一開始，我就找了一位私人減肥教練，他鼓勵並且提醒我記錄每天的減肥成效，比如每天的體重、血壓、血糖、水的攝入量、情緒、睡眠量以及運動持續時間和運動方式等，這樣我就可以看到每天以及每個月的進步了，這一切都使我動力十足!”

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　　減肥無外乎就是節食或是運動，但是如果你沒有一個健康並且適合自己的減肥計劃，就很難開展下一步，而且很容易出現反彈等問題，減肥達人告訴你自己的真實減肥成功案例，推薦減肥最快祕籍讓你快速瘦身。

　　現在離夏天是越來越近了，很多人減肥的腳步也要加快了，但是如何減肥和怎樣減肥效果最好你知道嗎?減肥達人就來告訴你，怎麼樣能夠在快速減肥的同時，不損害身體，而且能使你的肌膚變得更為白皙幼滑。

　　首先蔬菜和水果每天都要吃，不然很容易出現便祕的情況，而在減肥的時候便祕是絕對不能出現的，不然你就等於白減肥了，當然在減肥的時候也要補充你的維生素和維他命等物質，保證你瘦下來後反彈的機率很小，蔬菜不要一直吃水煮的，這樣面板老化的會很快，還容易出現乾燥等問題，所以吃一些含油的炒菜也是可以的。

　　飲食方面也是需要忌口的，當然不是說一定不可以碰一些澱粉類的食物，但是比如像飯或是面之類的還是要少吃，如果完全不吃澱粉類食物的話，反彈的機率會很大，所以並不是不吃，但是要減半吃，這樣瘦身的效果才最好。

　　晚餐一定要在六點之前就解決，早餐和午餐是沒有什麼限制的，但是晚餐是一定要少吃哦，因為晚餐的百分之五十都會被身體吸收，而且吸收的絕大部分是脂肪和熱量，而且其中有百分之五的脂肪會被貯存呢，因此晚上必須吃少，你可以選擇水果和水煮青菜，但是不能吃澱粉類的食物，食肉動物的話也可以適當的吃一些水煮肉都不錯哦。這樣的減肥才是最快最有效最不會反彈的哦。