成功減肥案例

　　在減肥成功的案例中，少不了兩個因素——合理運動、均衡飲食。這條被前人總結了一萬遍的真理在這裡再絮叨實在沒有新意，不過真理總是經得起檢驗的。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　1：

　　我的胖有一半以上的原因是因為我吃的多引起的，所以剛開始減肥我就往減少食量上面走的。

　　我很喜歡吃蘋果，看到網上說吃蘋果能減肥，我就常識了下三日蘋果減肥法。我不曉得有沒有人成功過，反正我連續吃了五天蘋果，到有段時間一看到蘋果就想吐的地步，身上的肉肉也還是沒減多少，人倒是走路都開始有飄的感覺了。而且差不多沒到半個月，感覺體重又回來了。個人感覺這個減肥法子還不是很科學的，要是光吃三天蘋果就是瘦，世界上哪有那麼多胖子?!

　　我減肥弄的最瘋狂的一次是內服外敷，外面抹上一層纖體膏，然後用保鮮膜裹上，慢慢在家裡做一些運動，還同時吃買來的減肥藥。那短時間真是把我害慘了，纖體膏倒是還好，沒出現將面板燒紅的跡象，好像沒擦過一樣，因為運動保鮮膜上倒是有不少水分，弄的整個面板皺巴巴的，那個減肥藥則是剛開始吃的時候沒有動靜，連續吃了兩天後，讓我拉肚子拉到差點虛脫。不過總是有效果的，瘦了十來斤下來了。

　　但這個體重沒保持多久，我去醫院以後止住腹瀉之後也停止喝減肥藥敷纖體膏，喝了幾天水以後體重又呼呼的往上漲。看來減的不是脂肪是水分，這樣減下去的體重很快就會反彈的。

　　這個是纖體膏，挺大一罐的，可是減掉的只是水啊~!!

　　反正後來過程也是相當漫長的，磕磕碰碰，最終，我還是決定要使用正確的節食減肥方法。雖然堅持的時間比較長，整整兩年，但總算是減下來了。我總結了下我日常生活中的幾個減肥妙招：

　　允許吃點口香糖

　　減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。

　　低卡的制餓小食

　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　每週3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　派對前喝碗菜湯

　　應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

　　小餐具，大妙用

　　人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感訊號提前到來，有助於瘦身減肥。

　　別忘記蛋白質

　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　智勝你的飢餓

　　當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再新增幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

　　刷牙抵制食慾法

　　僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

　　規律地進餐

　　任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

　　2：

　　減肥成果：從180斤到140斤!

　　減肥心得：男生減肥靠運動，痛並快樂著!

　　最胖的時候，連褲子都穿不下……

　　去年182斤的時候，已經沒人樣了，連合適的褲子都沒有……

　　方法：半年時間，每天跳繩3000以上，跑步40分鐘。

　　下決心減肥!

　　半年多時間，從182斤到150斤，現在再到140多斤，還是很有效果的。

　　我的方法很簡單。一開始是每天跳繩3000下以上，後來感覺肺活量變大了，可以加大運動量了，就開始跑步。

　　每天跑步40分鐘!天再冷，風再大，有零星小雨……這幾個月基本沒停過。

　　心得體會：

　　整體感受是，痛苦並快樂著。要問問啥減肥?哎，這種滋味只有你胖過才知道。現在付出總算有了回報，現在是146斤，估計月底就會減到140了，大家為我加油吧!

　　qingfengduke採取了堅持運動的方法，每天跳繩3000下，跑步40分鐘。這個運動量確實夠大，這樣運動半年下來，不僅是體重下降了，相信體力和耐力一定增強了不少。需要減肥的哥哥弟弟們們可以借鑑他的方法!加油吧!