做什麼準備工作哦次日跑步會更高效

　　跑步是一件很簡單的事情，邁開雙腿就可以開跑。不過，要想真正的充分利用有限的時間，跑者需要提前做好充分準備。如果是晨跑的話，跑者可以在頭一天晚上把所有的準備工作做好，讓第二天的跑步更加高效。

　　檢視天氣

　　通過檢視天氣，可以知道第二天是否下雨刮風，氣溫高低，然後根據天氣情況準備好衣物等。實際上，提前檢視天氣也會讓自己的大腦進入預期模式，從心理上做好準備。

　　整理好物品

　　次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等，都可以提前準備好，放在顯眼的位置，以免第二天起床時手忙腳亂的尋找。

　　確定目標

　　晚上騰出幾分鐘的時間，為自己設定第二天的目標，是一種激勵自己很有效的方式之一。目標要具有可實現性，每天實現一個小目標，久而久之就實現了大目標。

　　瀏覽日誌

　　當你對跑步感到困難時，不妨抽空瀏覽自己的跑步日誌，你就能從中發現自己在過去一段時間內所取得的成績，重新樹立跑步的信心。

　　按時睡覺

　　之所以要按時睡覺，一方面是為了保證足夠的睡眠時間，另一方面是要養成準時睡覺的習慣，爭取每一晚的睡覺時間都是一樣的。

　　戒掉零食

　　有些人習慣在睡前吃點零食，即使是健康零食，這也是不好的習慣。睡前2個小時不要攝入任何食物，以免引起腸胃不適，進而影響睡眠質量。

　　睡前3小時內不飲酒

　　有的跑者認為睡眠飲酒能夠促進自己的睡眠，實際上，喝酒之後大腦會一直處在工作狀態，無法保證高質量的深度睡眠，這也是很多人睡醒之後依然感覺疲勞的原因。睡覺前3個小時之內不要攝入任何酒精。

　　提前關掉電子裝置

　　電視、手機、電腦等電子產品所產生的藍光會干涉到大腦中褪黑素的產生，影響到睡眠質量。跑者最好提前1個小時關掉這些裝置，然後看看書或者聽輕音樂。

　　考慮跑步之後的飲食

　　跑者的飲食都需要提前計劃好，不能隨便拿著食物就吃。第二天跑後的食物可以提前準備好，根據自己的運動量，準備一些有利於恢復體能和身體修復的食物。

　　制定B計劃

　　比如你和朋友約好一起跑步的，對方突然有事不去了，你該怎麼辦?天氣突然發生變化沒法室外跑步，你又該怎麼辦?這就需要跑者提前制定B計劃，防止一些意外事件影響到跑步計劃。

　　如何快速提高跑步速度

　　1. 提高效率

　　高節奏的生活要求我們要協調好工作、家庭生活和個人業餘活動之間的關係。當時間不允許時，最先擱置的可能就是跑步鍛鍊，長此以往，如果跑步鍛鍊不能持之以恆就會阻礙跑步技能的進步。所以，想要在跑步中取得進步，就必須為鍛鍊做好一切準備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時要吃的餅乾提前準備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

　　2. 制定目標

　　為每次一跑步鍛鍊制定一個目標。每次跑步之前，制定一個有意義的目標，這樣可以覺得有動力來挑戰自己。然後，可以通過上網、看書或者諮詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計劃，這一計劃要側重鍛鍊的質量而非跑步的長度。高質量的跑步計劃必須要符合您的跑步目標和體能。無謂的延長跑步長度會導致過分勞累。只跑達到目標所需要的長度，除此，一米也不多跑!

　　3. 多點花樣

　　每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會停滯不前。試著變換一下跑步長度、速度或者地點，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應不同的挑戰也會讓您跑得更有動力。

　　4. 合理飲食

　　要學會如何在跑步前、跑步中和跑步後合理的飲食。營養合理，會使身體強壯，精力充沛，在跑步時有好的表現，跑步後也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營養補充不足，則會表現不佳，指定的目標也就無法實現。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅乾;跑步過程中，要多喝水，同時要保證吃的食物滿足身體持續跑步75分鐘的能量需求;跑完步30分鐘以內，要補充水分，吃一些餅乾。每天的營養需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機能和健康，因為這兩者決定了您在跑步時的表現。

　　5.自我鼓勵

　　自我鼓勵是自信心和成功的重要因素。大多數情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達到一個新的高度就是因為他們相信自己能夠做到這一點。每天大約有6萬6千多個想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來鼓勵自己，這種能量會有多麼巨大! 當您因為某項鍛鍊或比賽感到害怕、擔憂或自我懷疑時，請說一些積極的話語來鼓勵自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什麼，我可以做到!”，這些都可以提高您的自信心。

　　6. 重視休息

　　鍛鍊之餘，要多休息。休息和鍛鍊一樣可以提高自己，它使身體從鍛鍊時的筋疲力盡中恢復過來。所以長時間艱苦的跑步訓練後，可以好好睡一覺或者打個小盹兒讓身體好好休息，也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。