肌肉型腿部減肥方法

　　腿太粗穿什麼都不好看，穿裙子也不好看，那麼該怎麼辦才好呢?今天，小編為你帶來了。

　　肌肉型腿部減肥技巧

　　第一個動作：雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿儘量向後拉伸，堅持30秒，然後換另外一隻腳壓在肩膀上面，另一隻腳向後拉伸，同樣堅持30秒。

　　第二個動作：雙腿分開，然後右腿彎曲支撐在前，左腿向後，儘量向墊子下面壓，然後頭部儘量向後仰，堅持30秒;換另外一隻腿，同樣的動作。

　　第三個動作：雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向後撐在墊子上面，堅持30秒，然後換另外一條腿;同樣的動作。

　　第四個動作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅持30秒，然後換另外一隻腳。

　　第五個動作：坐在墊子上面，然後兩個手掌反向背在背部後面，上半身儘量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅持30秒之後換另外一隻腳。

　　第六個動作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個身體呈現倒V字型，上半身儘量地往下壓，同樣堅持30秒。

　　第七個動作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅持這個動作30秒，然後換另外一隻腳。

　　第八個動作：身體呈拱形，單手支撐，另外一隻手伸直向前，堅持30秒，然後換另外一隻手。

　　哪些食物可以瘦小腿

　　1、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　2、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　3、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　4、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　5、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　肌肉型小腿瘦身小妙招

　　步驟一：拍打放鬆肌肉法

　　其實想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是鬆弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來或天生小腿鬆弛的，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　1、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　2、然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　步驟三：最後衝刺瘦腿物

　　進入最後階段，當然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

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