快速瘦肚子贅肉的方法

　　肚子上的肉肉是最不好減的，穿衣服也不能穿出身材，實在是惱人。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　快速瘦身操全身瘦

　　做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向後伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，並且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，儘量伸直腳部。

　　功效：提升全身的肌肉，如此連續重複4-5次，效果會更好。

　　快速瘦身操瘦背

　　做法：雙手放在胸口的位置，然後將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續重複4-5次。

　　功效：這樣就能夠很好地鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪。

　　快速瘦身操前準備

　　1、在洗澡後，肌肉放鬆的情況下進行

　　2、在練習的過程中應該注意保持呼吸

　　3、動作切忌過急

　　4、集中精力，才會更有效果

　　做法：側著身體，右手按著地面，然後將所有的力量集中在腰部，向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰，如此連續重複4-5次。

　　功效：能夠很好地鍛鍊腰部外側，消除腰部的多餘贅肉。

　　二

　　一：補充足夠的鈣

　　要減去小肚子的贅肉肯定是需要燃燒肚子上的脂肪，根據研究發現，充足的鈣質能促進脂肪的燃燒。所以要減去肚子上的贅肉可以從補充足夠的鈣開始。建議新娘們每日保證攝入1800毫克的鈣，就能阻止攝入80卡路里的熱量，可以有效的減去肚子上的贅肉哦。

　　二：吃水果不要丟果皮

　　大家都知道水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。大家在吃水果時大多都丟掉了果皮，其實如果在吃水果的時候連果皮一起吃掉的話，對於減肥是很有幫助的哦。蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上，同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮，對於瘦身減肥是很有幫助的。

　　三：飯後半小時要貼牆站立

　　每天飯後不要馬上回到座位上，建議原地站立半小時，因為吃完飯就坐下，肚子很容易長出贅肉哦。把整個背部緊貼在牆壁上，要夾緊臀部，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。據說這樣的方法對於瘦肚子上的贅肉也是很有效果。

　　四：刮痧快速瘦肚子

　　用刮痧的方法專門減腹部的贅肉。利用刮痧來減肚子上脂肪的方法，可以促進腸的蠕動，胃的消化吸收，這對我們的消化，排便都是非常有幫助的。把腹部的脂肪通過刮痧減少之後，從而讓上下的經脈通暢，這樣不但腹部會縮小形體美觀之外，最主要是氣血上下通暢了，腿部也會感覺到負擔減輕了，對我們的關節也大有好處。

　　五：晚餐進食要少

　　晚餐進食如果過多的話，會導致腸胃難以消化，因此造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，準新娘還要儘量少吃，而且晚餐進食最好在7點以前。如果覺得不是很餓的話，建議就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　六：扭腰運動

　　扭腰運動減肥，這個方法在中午晚上練習都是可以的，就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動，首先起身站立，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹啦。

　　七：仰臥起坐

　　每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，達到減去腹部贅肉的目的。但是新娘mm們一定要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，不經很容易疲累，還會導致肌肉痠痛，最好是慢慢增加次數。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂哦。

　　八：多喝水

　　每天起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，這樣能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，有效的減去小肚子上的贅肉。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，所以要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，儘量不要喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。