有什麼最好的方法戒菸

　　當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸菸留下的破壞和殘餘物。因此，不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，今天，小編為你帶來了最好的戒菸方法。

　　最好的戒菸方法介紹

　　1、消除緊張情緒：

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、體重問題：

　　戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

　　3、加強戒菸意識：

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法：

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　6、少參加聚會：

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，問醫網而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　8、扔掉吸菸用具：

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　9、轉移注意力：

　　尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10、經受得住重新吸菸的考驗：

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　吸菸的危害

　　1 在日常保健中，專家解釋，男性抽菸太多容易使男性生殖器陽具變短。所以各位吸菸的男性，還是儘量避免過多吸菸吧。

　　2 吸菸對男性性器官的影響，與其對心臟的影響在原理上是一樣的，吸菸會破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而形響控制性器官勃起情況的物質——彈性硬朊。性器官勃起的情況一向被視為男性魅力的最終指標。

　　3 彈性硬朊有如拉長了的橡筋圈，是令陰莖勃起的原因—當血液流向陰莖時，便會使它勃起。吸菸則削弱這個能力，最後更會使性器官無法再次勃起。研究目前要找出的是，吸菸吸多久才會減弱男士性器官勃起的能力。

　　顯然吸菸危害陽具勃起比減弱心臟功能之說，更為可信，皆因“陰莖內的血管較為幼細”其直徑僅一毫米，心臟血管的直徑則為一點五毫米。性無能乃心臟病先兆：事實上，男性菸民大可撫心自問，吸菸若果真的影響陰莖大小，那他們的心臟又會如何呢?現已有證據顯示，性無能乃心臟病的初期警鐘。大部分男性的性器官勃起時，約有五至七寸十叄至十八釐米長，相信下少人會封陰莖縮短一釐米的論調，感到驚訝。對於男性魅力減少、效能力衰退，以及不能再討好伴侶等情況，相信男人也同樣難以安心。

　　4 煙裡面含有尼古丁，含有很多有害化學物質，吸入到人體危及到自己的身體，吐出去，也危害了周圍的吸收二手菸的味道。抽菸抽久了容易得肺癌，很多人得癌症，有90%的人是得肺癌而死，所以我們要重視吸菸的危害性。

　　5 抽菸對牙齒和手指都有影響，抽久了，都會發黃，女孩子抽菸就不好了，容易影響了自己的形象，抽久了鼻孔不通氣，不靈敏，對鼻毛孔也有殺傷。要重視。

　　6 與吸菸相關的疾病主要有：

　　1。心血管疾病：吸菸與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發病有關，吸菸促使血液形成凝塊和降低人體對心臟病先兆的感應能力。

　　2。呼吸系統疾病：慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌。

　　3。消化系統疾病：消化性潰瘍、胃炎、食管癌、結腸病變、胰腺癌和胃癌。

　　 4。腦血管疾病：吸菸增加腦出血、腦梗塞、蛛網膜下腔出血的危險。另外吸菸可損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考及引起精神紊亂等。

　　5。內分泌疾病：吸菸20支/日，可使糖尿病危險增加1倍。吸菸亦促發甲腺疾病。

　　6。口腔疾病：如脣癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。

　　7。眼科疾病主要包括：中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。

　　7 對青少年的危害

　　吸菸對青少年危害性更大。據醫學研究表明，青少年正處在生長髮育時期，各生理系統、器官都尚未成熟，其對外界環境的有害因素的抵抗力較成人為弱，易於吸收毒物，損害身體的正常生長。據美國25個州的調查，吸菸開始年齡與肺癌死亡率呈負相關。若將不吸菸者肺癌死亡率為1.00時，15歲以下開始吸菸者其死亡率為19.68;20-24歲為10.08;25歲以上為4.08。說明吸菸開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。吸菸損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學習和工作，使學生的學習成績下降。心理研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10.6%。

　　8 吸菸對孕婦和胎兒的影響

　　吸菸幾乎損害人體全部重要器官：呼吸系統、迴圈系統、神經系統、泌尿系統及其它重要臟器，這些損害男女是相同的。然而婦女其特殊的身體結構和孕育下一代的生理特點，吸菸婦女及其胎兒可受到一些特殊的危害。