老年人夏季的養生方法

　　夏季到來之後，天氣變得是一天比一天炎熱。老年朋友需要懂得日常養生保健。那麼老年人如何夏季養生?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、老年人如何夏季養生之補充體液

　　夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應,這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時補充體內水分,就是夜間也應在床頭放上杯涼開水,以便及時飲用。

　　2、老年人如何夏季養生之戒菸酒

　　人上了歲數後,酒精對身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的鬱悶。進入老年後,包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。在這個年齡段吸菸極容易引起呼吸道的強烈反應,且恢復起來很慢。如果年輕時戒菸沒成功的話,這個年齡該是戒菸的時候了。

　　3、老年人如何夏季養生之防暑降溫

　　及時開門窗通風,既可保持空氣溼度,又可使室內降溫。室內有空調裝置,溫度不可降得過低,以免溫度過大引起“空調病”。老年人因抗高溫能力差,白天應儘量減少外出。平時多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。

　　4、老年人如何夏季養生之作息保健

　　晚睡早起、午睡很重要。專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

　　5、老年人如何夏季養生之飲食調理

　　夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。專家提醒說,夏季還可適當吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。

　　6、老年人如何夏季養生之運動鍛鍊

　　中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血執行的暢通。

　　老年人夏季食療方法

　　1、清拌茄子:嫩茄子500克,香菜15克,蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。

　　做法:茄子洗淨削皮,切成小片,放入碗內,撒上少許鹽,再投如涼水中,泡去茄褐色,撈出放蒸鍋內蒸熟,取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置於火上燒熱,加入香油,下花椒炸出香味後,連油一同倒入小碗內,加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末,調成汁,澆在茄片上;香菜擇洗乾淨,切段,撒在茄片上,即成。

　　功效:清熱通竅,消腫利尿,健脾和胃。

　　2、苦瓜菊花粥:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。

　　做法:將苦瓜洗淨去瓤,切成小塊備用。粳米洗淨,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置於武火上煮,待水煮沸後,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續煮至米開花時即可。

　　功效:清利暑熱,止痢解毒。適用於中暑煩渴、痢疾等症。

　　注意:喝此粥時,忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。

　　老年人夏季鍛鍊的禁忌

　　1、不宜“遲”:俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽;尤其是太陽出來前,是鍛鍊的黃金時間,故而應選擇此時鍛鍊身體為佳。應避免在中午或下午鍛鍊,因這時暑熱溼盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

　　2、不宜“空”:夏季天氣炎熱,鍛鍊時,人體出汗多,水分消耗大;因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等,不僅可以補充水分,還有利於清熱解暑。

　　3、不宜“露”:鍛鍊的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛鍊,更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。