克服跑步疲勞的方法有哪些

　　跑步到了一定程度我們都會覺得極度疲勞，那麼應該如何克服疲勞繼續堅持呢?下面就讓小編來告訴你。

　　克服跑步疲勞的方法

　　1.找個領跑人。要通過訓練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關注並保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩並肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經常使用這種方法來指導跑步者，準確地帶領他們完成訓練，並告訴他們“保持跟我肩並肩”“讓我來關注速度”。然後，你要做的就是聽取領跑人的指導，感覺下速度，然後克服心理障礙抑制減速衝動。

　　2.參賽。我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓練中是很難做到的。讓自己置身於真實的比賽場景中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產生強烈的疲勞感，並給自己足夠時間來體驗這種感覺。

　　3.關注每英里耗時。我幫助大多數跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓練當中的具體資料。很多人不關注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了?能趕上去嗎?只有密切關注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。

　　4.訓練。要克服疲勞感最好是把自己置身於真實的訓練場景，多體驗，讓自己適應這種感覺。如果經常在訓練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識並克服這種感覺。很多訓練方式會造成強烈的疲勞感，如節奏跑，間歇跑及長跑。

　　5.訓練帶著疲勞感跑步。最後一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續跑。大強度訓練之後一天進行節奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經常這麼做，因為這樣會影響訓練的總體質量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之後一天配速跑6公里是一個很值得的鍛鍊毅力訓練。

　　跑步運動的禁忌

　　①忌不做準備運動。

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。

　　②忌大霧天氣鍛鍊。

　　霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

　　③忌用嘴呼吸。

　　無論是鍛鍊還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　④忌不注意保暖。

　　運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　跑步中自我保護的方法

　　1.跑步時注意安全，不在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。要注意選擇跑步地點，人多的地方不宜跑步，因為那裡比較容易和別人發生碰撞。在跑步途中，我們應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

　　2.要學會對自己身體的保護。我們可以適當瞭解一些人類的生理結構和特點，學習一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步學會避讓，躲閃;學習跑步的正確姿勢及怎樣呼吸。切記，不要在跑步時張口呼吸，因為那對我們的身體是很有危害的。

　　3.學會控制自己跑步的速度和時間。不知大家發現沒有，一旦跑起來，我們就很容易忘記時間，一不小心我們就會沒完沒了地跑下去，但這對我們的身體來說是非常有害的。那麼該怎樣增強我們的自控能力，讓我們恰當地把握時間呢?我們可以先請大人們帶我們一起跑，學習掌握跑步的速度，並瞭解該跑多久。掌握好跑步的速度和時間以後，那麼，在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這對我們來說是最有效的自我保護。

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