上半身肥胖的原因_上身肥胖是什麼體質

　　上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。為什麼上半身肥胖呢?以下是由小編整理關於上半身肥胖的原因，希望大家喜歡!

　　上半身肥胖的原因

　　1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。

　　2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

　　3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。

　　4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

　　上身肥胖的減肥方法

　　減肥飲食要點：

　　如果你是痰溼體質的胖子，那要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。

　　推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

　　禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

　　一定要運動：

　　痰溼體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

　　推薦運動：

　　無論你屬於哪種體質，慢跑幾乎都是最佳的運動方法，它緩和，對膝關節傷害小，而且能持久燃燒脂肪。

　　消耗熱量：約650千卡/小時

　　裝備：運動鞋一雙一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它

　　場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳原地慢跑等

　　無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。

　　上半身肥胖怎麼辦

　　攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

　　坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

　　飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。

　　1、基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

　　2、上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。

　　每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

　　手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

　　1、身體站直，兩腳開啟與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

　　2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。

　　背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

　　1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，胸部挺起。

　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。

　　此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液迴圈，改善肩部痠痛。

　　腹部橫向贅肉—抬大腿運動

　　腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。

　　穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢位贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。

　　1、身體放鬆，身體站直

　　2、右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

　　3、此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

　　經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

　　鍛鍊到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。

　　背部贅肉2—擦地動作

　　通過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。

　　單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。

　　1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。

　　2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

　　3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛鍊。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

　　易瘦體質轉化—鞠躬動作

　　基礎代謝低下，會直接導致贅肉橫生，即便是控制飲食，也難以到達減肥效果。改變身體體質，是關鍵，鞠躬工作是最好的選擇之一。

　　提高基礎代謝，以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。

　　1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬。

　　2、雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。

　　3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。

　　鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。

　　同時可以矯正背部駝背，鍛鍊腰部，預防腰疼

上半身肥胖的原因