關於簡單的運動英語手抄報資料

　　運動的規律就是因果的規律，運動的意義就是健康，運動英語手抄報是我們學習運動知識的好方法。下面由小編與大家分享簡單的運動英語手抄報資料，希望對你有用!

　　簡單的運動英語手抄報資料欣賞

　　簡單的運動英語手抄報內容：跑步多長時間合適

　　每天跑步多長時間為宜?

　　以鍛鍊身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　什麼時候跑步比較好

　　晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣迴圈，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間。

　　以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　簡單的運動英語手抄報資料：如何成為一名高水平的越野跑者

　　第一招：修煉有氧耐力，更要修煉無氧耐力

　　很多越野跑賽道要經過山地、洞穴等多種地形的賽道，路面高低起伏，爬升量大，很難保持恆定速度，上坡慢下坡快是常態。在上坡跑中，身體需要克服體重做功，體內在短時間內必然會堆積大量乳酸，如果沒有良好的耐受乳酸的能力，就會很快陷入極度疲勞。

　　這種隨時需要調整的變速跑既需要有良好的有氧耐力，還需要一定的無氧耐力，也就是耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。所以，在平時訓練中大家要注意進行間歇跑、上坡跑訓練。

　　第二招：修煉上下坡專門技術

　　越野跑相比路跑，技術更為複雜。這裡要特別強調，越野跑的上下坡絕對是一項需要專門學習、專門練習的專門技術。掌握了專門的上下坡技術，我們在穿山越嶺享受自然風景的時候才能更省力更輕鬆的衝上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中贏得時間。

　　上坡跑技術要點：

　　在上坡時，要加大身體前傾，形成倒向山勢的姿態，這樣利用重力幫助我們前進，同時縮小步幅提高頻率，儘可能的讓前腳掌著地，更多利用跟腱輕輕拉長帶來的回彈力及小腿力量帶動身體上坡，同時臀肌和大腿力量仍然是上坡的主要動力來源。

　　用力加大手臂擺動，手臂的擺動在平地上無法發揮助力作用，但是在陡峭山坡上，揮動手臂能夠產生垂直向上的力。遇到過陡的上坡時，徒步大步上坡比跑可能更為省力，還可以用虎口卡住膝蓋，用手的下壓力協助蹬地發力。

　　下坡跑技術要點：

　　下坡讓前掌著地來吸收衝擊力，前掌落地相比腳跟著地可以吸收很多的衝擊力，這對於下坡非常重要。對於多數跑者而言，身體適當後傾更為安全，這樣有利於控制身體，防止衝下坡失控。如果能力強、速度比較快，身體微微前傾也可以，但要注意張開雙臂來保持平衡，落地時一定要緩衝，用身體下肢吸收衝擊力來達到減震的目的保護自己。

　　第三招：修煉越靈活和性協調性

　　越野跑會面臨各種環境，路況複雜多變，這需要我們的身體有良好的靈活性和協調性，在跑步過程中不斷根據環境變化調整改變身體動作。所以，在日常訓練中，提醒跑友們注意融入更多靈活協調訓練。

　　第四招： 修煉綜合體能

　　越野跑是以心肺耐力作為基礎，同時對於身體素質要求更為全面的運動，除了前面提及的靈活性協調性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身體柔韌性也是越野跑所必須的。

　　上坡時，我們需要對抗自身體重，沒有足夠的身體力量你顯然會十分吃力，下坡跑在許多人眼裡很輕鬆，但其實我們會聽到很多跑友稱下坡跑為“絞肉機”，也就是說下坡跑對肌肉提出了更高的要求。下坡跑時我們需要對抗下坡所帶來的巨大的慣性，控制身體不會像脫韁的野馬那樣失控，因此下坡跑時心肺負擔小了，但對於肌肉力量的要求反而更高了。

　　第五招：修煉處理急性受傷的能力

　　越野跑高低坑窪的路面，劇烈的上下起伏，極易發生崴腳、肌肉拉傷、皮外傷，重者還可能帶來骨折、關節脫位等的傷病。我們要修煉良好的綜合體能素質，才能儘可能保護自己不受傷。越野跑是一項比路跑難度高很多的運動，相比路跑，它對於我們身體也提出了更高的要求，但也許難才好玩，融入大自然、盡享醇美自然風光所帶來的快感仍然無與倫比。