簡潔美觀的運動英語手抄報圖片

　　運動的要義不在趣味而在繼續持久，養成習慣，這樣身體才會更健康，製作運動英語手抄報也是培養運動興趣的一種方法。下面由小編與大家分享，希望對你有用!

　　欣賞

　　運動英語手抄報內容：騎單車和跑步哪個比較好

　　1、騎單車和跑步哪個減肥效果好?各有各的好。

　　騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的。前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛鍊的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛鍊。而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛鍊，即跑步運動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優缺點。其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合適，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大。

　　2、騎單車可以減肥，但女生不太適合這種運動方式。

　　騎單車並不是人人皆可行的運動方式，因為戶外騎自行車有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外騎自行車時間一長會非常累，一般人會難以堅持，尤其是嬌弱的MM們，所以個人不建議女生長時間騎自行車進行減肥。當然了，這種方式針對的是戶外的運動方式。如果你真的非常想騎自行車減肥主要減下肢，也可以選擇室內的定點踩踏感單車進行鍛鍊。需要說明的是，不管哪一種港式都需要你堅持哦，如果三天打魚兩天晒網，任何一種方式都不會有效果。

　　3、堅持跑步吧，簡單輕鬆有效的減肥方式。

　　騎單車和跑步哪個減肥效果好?上面咱們也分析了一下優缺點，就女生而言，建議還是選擇跑步這種減肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧運動的一種，有計劃的慢跑，不僅可以將體內多餘的熱量消耗掉，而且40分鐘時長的慢跑還能降體內儲存的多餘脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結實起來，長時間堅持不僅能夠減肥塑身，讓你身輕如燕，還能你的肌膚飽滿體態變得年輕有活力。

　　4、關鍵的是跑步很簡單，不管你是選擇在運動操場繞著圈跑步，還是去戶外公園等跑步，亦或者選擇在健身房、家裡等的跑步機上跑步，計劃實施起來可行性比較高。這種可行性真正實施有效的話，減肥目的自然能夠心想事成。而騎單車減肥想去戶外實施起來相對沒有那麼容易，需要考慮更多的因素。

　　運動英語手抄報資料：運動鍛鍊要進行自我監督

　　中老年人在進行健身運動鍛鍊中要從兩個方面進行監督，即他人監督和自我監督。他人監督是指最好在醫生、護士、家屬或同事協助下進行;自我監督由鍛鍊者本人對自己的健康情況進行認真觀察、記錄和評價，隨時調鼙自己的運動處方和鍛鍊計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛鍊效果和健康水平。

　　1.自我監督。注意觀察自己在運動前、中、後的各種感覺，主要包括食慾、睡眠、運動慾望、排汗量及有無疲乏感，是否出現難以恢復的心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。如鍛鍊後精力充沛，心情愉快，睡眠、食慾較好，無心悸、氣短，雖有疲乏感，經休息後就會恢復正常，說明運動量比較合適。如果鍛鍊後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感周身無力，甚至對鍛鍊產生厭倦感，這說明運動量過大，應及時調整至合適的運動量。

　　2.他人監督。包括檢測脈搏、呼吸、體重等指標。最多采用的是以運動前後脈搏的變化作為衡量運動量是否合適的指標。通常中老年人運動後脈搏增加60%～65%為適宜，即運動之後立即測脈搏達到110～120次/分左右為適度。如運動中出現脈搏超過此範圍或出現脈搏減慢，或變得不規則時應暫時停止鍛鍊，到醫院去檢查。此外，還應注意觀察停止鍛鍊後心率或脈搏恢復到運動前水平的時間。一般健康的中老年人運動後3—5分鐘或5—10分鐘脈搏應恢復正常。如不能恢復時，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，但一般每分鐘的呼吸次數不應超過24次。每週測體重1～2次，應在同一時間裡測量。一般剛開始鍛鍊的人，3～4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故。爾後體重就會保持在一定的水平上。如體重持續下降，可能是運動過度或有其他原因，應加以查明。

　　鍛鍊方法要科學

　　平時缺乏鍛鍊的中老年人，進入老年期才開始鍛鍊，雖然仍為時不晚，但是一定要按照科學的方法，同時要緊密結合個人的身體健康狀況，根據體力能夠承受的運動負荷的原則進行適量的體育鍛煉，這樣就可以明顯改善新陳代謝，增強各器官系統的功能，減輕退行性改變，從而達到健身祛病和延年益壽的作用。