關於簡單的運動英語手抄報內容

　　生命就是運動，人的生命就是運動，運動英語手抄報能讓我們領悟到運動的真諦。下面由小編與大家分享簡單的運動英語手抄報內容，希望對你有用!

　　簡單的運動英語手抄報內容欣賞

　　簡單的運動英語手抄報內容：垂直攀冰技巧

　　攀登垂直冰壁需要力量、技術和勇氣。攀登者必須對自己充滿自信，堅信自己可以征服所要攀登的路線。

　　每個攀登都必須清楚，攀登冰壁是一項技術複雜而又危險的運動，特別是先鋒攀登的第一人如果脫落將很危險，所以攀登冰壁時一定要選擇適合自己水平的冰壁，而不應超出自己的水平。提高攀登冰壁水平的方法就是利用上方保護加強練習，使自己熟練掌握技術並且得以提高。

　　攀冰時，保持身體平衡及用力均勻可使攀登者減少恐懼感。攀登時一定要掌握好攀登節奏和對冰壁狀況的瞭解，對自己每一步落點應做到心如明鏡。這項運動要求攀登者在攀登時一定要做好充分的思想準備，如果對先鋒攀登心存猶豫，最好暫時放棄這種方式。

　　在攀冰時，冰鎬所處位置不能太高。如果感覺腳下所有力量都在腳尖時，說明冰鎬所處位置高了，這樣容易造成冰爪前釘在冰裡踩不穩。冰爪與冰壁的接觸應呈90度角，腳後跟稍微向下一點。

　　當所攀冰壁質量很好並且很厚，可採用力量法進行攀登。其要點是把冰鎬在舉在肩後揮舞起來，用力把鎬尖劈入冰面。這種攀登的好處是藉助慣性和胸部肌肉而節省身體其它部位能量。這種技術注意的一點是冰鎬尖須垂直劈入冰壁，並且力量要集中在一點。

　　當攀登的冰壁較薄時，可用冰鎬尖輕敲冰壁打出一個小洞，然後把冰鎬尖掛入小洞，切記這種情況下冰鎬不能急出急進。當腳到達這個高度時，可把冰爪的一個前釘放入小洞裡，這樣既省力又牢固。

　　正常的操作程式是用雙鎬劈入冰壁後再起雙腳並反覆重複同樣的動作。有的攀登者在選擇好冰鎬劈入地方後，更願意腳上移的同時把冰鎬劈入冰壁。這種攀登雖有點冒險，但實際上這種攀登所處重心最穩。不要怕冒險，當學會這種攀登法後，就會覺得它是那麼省力和容易。攀登時腳所在的位置不要太高，位置太高攀登者姿勢將呈半蹲狀，這給摘取冰鎬帶來困難。攀登中要求腰部也不超過手握冰鎬的高度，在合適地方把手放在冰鎬把上或冰鎬頂部取出冰鎬。取冰鎬時要垂直方向移動冰鎬，待鬆動後方可取出。取冰鎬時不能在冰裡左右來回扭動，這樣可能會造成冰鎬在冰中斷裂。

　　攀登中要注意尋找冰面上凹凸不平的地方，可使攀登者輕鬆放鬆冰鎬和冰爪。

　　若有人在此前攀登過同樣的路線，最好利用前面攀登者用過的地方來放冰鎬和冰爪，這樣強以節省很多體力。

　　攀冰時很難找到合適地方休息，最好的地方是象煙囪狀的半圓地形，可以把兩腳使勁向外踏，身體重量放在腿上來休息，而上肢此時起到的作用僅是用冰鎬維持身體平衡。另一種休息方式是猴吊式，即劈入冰鎬後雙臂拉直，重心放在腳上，雙腳抬高使身體呈弧形。兩隻冰鎬所處高度一致，左腳前齒踢入冰壁，右腳抬起與腰部高度一致，全腳接觸冰壁，此時右腳和右腿呈休息狀，然後兩腿交替狀態。但勿在一個位置休息太久以免身體凍僵。?

　　攀冰時保護點的設定應考慮冰面質量、合適的站立位置以及合適的距離，要做到心中有數。在垂直冰壁上安置冰錐是一項困難的工作，也是攀冰者必須掌握的技術。一般保護點之間的距離不能超過6米，否則與無保護攀登無異。

　　簡單的運動英語手抄報資料：科學的運動方式

　　運動好不好，方法最關鍵

　　進行適量運動能達到健身祛病、防病抗衰、延年益壽的目的，但是，必須講究科學的鍛鍊方法。只憑熱情、願望，盲目地進行鍛鍊，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。

　　鍛鍊專案要選擇適宜

　　中老年人在鍛鍊前最好做一次較為全面的體格檢查，對自己的身體情況做出正確的評估，確定是否可以參加體育鍛煉，並聽取醫生的意見和建議，根據自己的健康狀況選擇合適的鍛鍊專案。

　　中老年人要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動專案。一般來講，應選擇各關節、各肌群都能得到鍛鍊的運動專案如快步走、慢跑、游泳等，而不應選擇強度過大，速度過快的較劇烈的運動專案。有條件時，可進行一項以上的體育活動，選擇一個主項和副項來互補不足。當然，最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛鍊。

　　運動鍛鍊要循序漸進

　　參加運動鍛鍊決不能急於求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

　　開始鍛鍊時運動量要小，適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後，如運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆、舒暢，食慾、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛鍊目的。

　　運動鍛鍊要持之以恆

　　進行體育鍛煉要想取得成效，不在於鍛鍊專案的多少，關鍵在於堅持，即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上，最好每天堅持鍛鍊，實在有困難時，每週鍛鍊不應少於3次，每次鍛鍊30分鐘左右即司。決不能“三天打魚，兩天晒網”，否則鍛鍊的成果得而復失。因此，參加運動鍛鍊要有決心和毅力，要行之有效，持之以恆，達到“功到自然成”。同時，要合理地安排鍛鍊時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，這樣才能做到持之以恆。

　　運動鍛鍊要因人而異

　　像醫生給病人開處方一樣，不會有一張運動處方適用於所有的中老年人。不能讓60—90歲的中老年人採用同一運動專案，進行同一運動量的鍛鍊;男性和女性的運動量應該不一樣;每個人的器官系統老化程度不同，功能減退情況也有所差別;不同體形，不一樣的體力對運動所能承受的能力也有差異;腦力勞動者比起體力勞動者參加鍛鍊的強度更不一樣;個人鍛鍊的基礎不同，選擇運動專案和運動量就應有所區別;此外，應根據每個人的工作、生活習慣、家庭環境不同，結合興趣和愛好選擇運動專案，鍛鍊效果也好。總之，要根據每位中老年人自身的特點，健康狀況，運動習慣等來選擇運動專案，來決定運動量大小和鍛鍊時間長短，不能幹篇一律，要因人而異。