人體養生時間表

　　中醫養生講究天人相應，也就是說人體的作息規律符合大自然的變化，不要在正確的時間裡，做錯誤的事，比如晚上應該睡覺休息，就不要通宵達旦，熬夜加班，比如早晨應該起床工作學習，就不要賴在床上，這樣不利於身體健康，那麼正確的養生時間是什麼樣的呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　24小時

　　早上5~7點：大腸排毒時間

　　如果大腸不能得到很好的排毒和修復，積累到一定程度的毒素不但會讓面板長斑，甚至還會增加患直腸癌的機率。

　　因此儘量在這段時間進行排便，因為時間越晚，積累的毒素就越多。如果便祕，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥麵包等。或者配合經絡按摩，大腸經對排便和大腸的養護有很好的功效。

　　早上7~9點：胃排毒時間

　　胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。

　　因此，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。要保持心情愉快，因為緊張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

　　中午11~1點：心臟排毒時間

　　心臟是所有器官裡的核心部分。專家建議，午餐吃一些補心的食物，比如桂圓，可以補脾益心。另外這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此注意不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟進行排毒。

　　下午1~3點：小腸排毒時間

　　這段時間可以吃些食物適當補充營養。也可以做些簡單的運動，比如踢腿，這樣可以刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。

　　下午5~7點：腎臟排毒時間

　　這段時間為一天中鍛鍊的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運動方式。另外，扭腰的鍛鍊效果也不錯，可以刺激腎臟起到按摩的作用。

　　晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補腎而且還可排毒。

　　晚上7~9點：心包排毒時間

　　這段時間是血液迴圈的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液迴圈。除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。

　　晚上9點~11點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間

　　這段時間切記要放鬆身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助於淋巴排毒。

　　晚上11點~早晨5點：膽、肝、肺排毒時間

　　膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。可通過以下途徑來提高睡眠質量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

　　2、穴位按摩。睡前將百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

　　3、黑暗環境下睡眠。晚上睡覺一定要關燈，因為光亮會影響腦松果分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　4、晚上10點睡覺。晚上10點~凌晨2點是身體排毒的黃金時段。

　　人體養生最佳時間

　　1、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘

　　保護牙齒

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　2、飲茶的最佳時間

　　飯後一小時

　　防止貧血

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。

　　因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　3、散步的最佳時間

　　飯後45分鐘至60分鐘

　　有利於減肥

　　飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

　　4、喝牛奶的最佳時間

　　睡前飲用

　　保護骨骼

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補充夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　5、鍛鍊的最佳時間

　　傍晚鍛鍊最好

　　有益心臟

　　傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午接近黃昏時分為最佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。

　　6、吃水果的最佳時間

　　飯前1小時

　　保護人體免疫系統

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

　　7、晒太陽的最佳時間

　　上午8時至10時

　　下午4時至7時

　　減少動脈硬化

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是晒太陽養生的最佳時間。

　　此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

　　8、美容的最佳時間

　　睡覺前

　　促進新陳代謝

　　面板的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護面板健康的功效。

　　9、洗澡的最佳時間

　　睡覺前洗澡

　　有助於睡眠

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴35℃～45℃，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。

　　10、睡眠的最佳時間

　　午睡：13點開始

　　晚上：22點至23點上床

　　提高睡眠質量

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

　　晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。