美容與面板健康的論文

　　隨著生活質量的提高，人們對面板的健康愈發關注，如何美容也成了很多女性的共同話題，下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　篇1

　　摘 要：如今美容與健康已成為時流行，怎樣才可以既美麗又健康已是每個人關心的問題。而如何能既健康又美容呢?這就得從日常的肌膚護理中做起，不論是選購化妝品還是使用化妝品時都應該特別注意，除了使用美容用品來保持肌膚健康美麗外還應注意飲食健康。本文就從選購、使用、飲食三個方面來告訴您如何保養肌膚，讓您美麗與健康兼得。

　　關鍵詞：美容;健康;面板的型別;美容用品;方法;飲食

　　一、健康

　　健康是人類生存發展的要素，它屬於個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨著科學的發展和時代的變遷，現代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態。 人的精神、心理狀態和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規範，以及環境因素的完美。可以說，健康的含義是 多元的、相當廣泛的。而要想保持健康就得有養成一個良好的習慣，並且遠離一些我們容易進入的誤區。

　　1. 良好的習慣。 飲食習慣對人體健康有很大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要措施。首先，我們要合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。其次就是葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。再者不能挑食和偏食。人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不能維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食。最後，不能暴飲暴食。俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，而且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。所以，任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食。

　　2.常見誤區

　　日常生活中我們還應該避免一些常見的飲食誤區。誤區一：我們通常都是習慣先吃飯，然後再喝湯。然而從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺飢餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好準備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。誤區二：我們傳統的習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。但現在一些保健專家則認為：吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時間裡邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。因為愉快的心情不僅能增進食慾，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處於最佳消化狀態。誤區三：飯後即吃水果 很多人認為，飯後立即吃水果可以促進腸道蠕動，利於消化。但實際上，飯後馬上吃水果，食用的水果堵塞在胃中很容易腐爛，從而形成脹氣，久而久之，就會引起身體不適。正確的方法是飯後2~3小時或飯前1小時吃水果。誤區四：在老年人的飲食誤區中最普遍的就是忌嘴太過分。如怕膽固醇高就一點肉也不敢吃，而且長年不吃一點動物脂肪。有糖尿病就連燒菜時點糖不敢放。實際上70%左右的膽固醇是體內合成的，食物中的膽固醇對血脂的影響相對較小，而且膽固醇過低者死亡率增高，腫瘤發病率也高，故老年人應該吃一點動物脂肪。糖尿病患者對糖的攝入應適當控制，但不必過分嚴格。其實，每日主食經過消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合物·總量控制·在個人允許範圍內，吃少量的糖、水果是允許的。還有部分人認為老年人不適宜吃蛋類和動物肝臟。其實這些都是錯誤的說法。蛋類和動物的肝臟中還有豐富的鈣物質，老年人容易引起骨質疏鬆，適當的吃一些富含鈣物質的食物能夠給老年人補充鈣。

　　二、美容。

　　美容就是讓容貌變美麗的一種藝術。美容一詞，最早源於古希臘的“kosmetikos”，意為“裝飾”。而我國的美容最早源於三皇伏羲時期，那時候大家就把容字當作事物的外表，可以保護實質的東西，“美其表”就是美其容的意思。把外表美容一下，可以愚弄蠢笨的眼睛，使對方心中提高對本物的價值觀點。隨著生活水平的提高，不論是女人還是男人也都漸漸認識到美容的重要性。而要想美的既漂亮又健康，那就得掌握一定的技巧，這樣才能達到事半功倍的效果。

　　1.選擇護膚品。

　　要想保持肌膚的美容與健康就要首先了解自己屬於那種肌膚型別。肌膚主要分為五種型別即油性肌膚、混合性肌膚、乾性肌膚、中性肌膚及過敏性肌膚。油性肌膚的特徵是頑固的粉刺、毛孔粗大、T字部位油膩、容易脫妝。因此除了日常臉部徹底清潔外，做去除角質及敷面的工作非常重要，同時收斂毛孔也是每日之要點，這樣做不僅可清除油脂，還可抑制油脂。而且油性肌膚要少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纖維蔬菜及高纖維麵包，正確的呵護肌膚才是良方。混合性肌膚則T字部位總是泛著油光，兩頰卻因為嚴重缺水，導致乾澀、緊繃。混合性肌膚春夏季容易油膩，所以得保持面板清爽及收斂毛細孔，秋冬季節則多加強滋潤、保溼。在選護膚品時，春夏季節應選擇清爽型保養組合，並搭配敷面霜，調整膚質;秋冬時則應選擇滋潤型產品。中性肌膚是難得一見的天生麗質!不油、不幹，呈現出白裡透紅的美感。除了平常的面板保養之外，隔離紫外線更是不可或缺的。柔嫩護膚系列，清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚，最適合中性肌膚。但擁有中性標準肌膚的你，也要小心呵護肌膚，保持最佳的生理狀態。而敏感性肌膚是最脆弱的，常會發紅、出疹、發癢，微血管。在護膚過程中，記得避免任何有刺激性的護膚品，另外再增加肌膚的含水量。選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取，並能兼顧保溼功效，含保溼水分子的溫和性產品。乾性膚質的人總是緊繃、乾澀、脫皮，易生討厭的小細紋及斑點所以乾性肌膚要特別注重保溼、滋潤，如果你經常按摩，還能加強面板的新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑點，出門時要特別預防紫外線所造成的傷害。選擇護膚品時要選擇含高滋潤性及高營養性的營養霜，做定期按摩以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避免老化。以上就是五種不同膚質的護膚技巧，在瞭解自己的膚質後，就可以根據自己的膚質進行護膚了，並保持下去，就可以擁有美麗又健康的肌膚了。

　　2.使用方法。

　　知道了自己適合的護膚品後，你還得知道正確的使用護膚品的方法。我們常常以為洗面奶應該經常更換，但事實卻相反。經常更換洗面奶會讓我們的肌膚處於適應洗面奶的狀態，因此除非你覺得使用中的洗面奶並不適合你，否則不要頻繁去更換。因為不同品牌的洗面奶酸鹼值都不同，每更換一次，面板就需要花一定的時間去適應它。在洗完臉後我們通常會擦一些爽膚水在臉上，而在如何使用爽膚水上我們又成爭議。因為許多人喜歡把爽膚水倒在手心再往臉上抹，其實這樣的塗抹方式並不合理，如果手不夠清潔的話，抹在臉上還會造成二次汙染，影響護膚效果。所以最好的方法是用化妝棉蘸溼爽膚水拍到臉上，用蘸溼的化妝棉按由內向外、由下向上的方向輕拍臉部和頸部，或者以鼻子為中線橫向擦拭，這一手法還可以幫助脫落老化死皮細胞，令肌膚乾爽清潔。對於面霜我們很多人習慣將面霜直接塗在臉上，然後用手打圈的方法均勻塗滿全臉。然而這樣的手法對於活性成分多、精華類的面霜卻不是最適合的。我們應先用專用的小勺舀出適量的面霜置於掌心，左右手合十將面霜均勻地分開於兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進肌膚。這樣做的好處一方面不會由於面霜質地密稠，用力推抹拉扯肌膚，另一方面也不會由於過度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。一個正確的使用護膚品的方法能夠幫你更好的吸收護膚品中的精華，使肌膚看起來更健康更美麗。

　　結束語：美麗對我們來說很重要，但是健康對我們更重要，只有擁有健康，我們才能有機會把我們的美麗展現給其他人。因此我們在選擇、使用護膚品及飲食上養成良好的習慣，這樣我們才能真正做到美容與健康兼得。

　　參考文獻

　　[1]成英翠 著《中國人最應該知道的飲食誤區》[M]中國書籍出版社2008-01-01

　　[2]保拉-岡培Paula Begoun 著《美麗聖經》[M]安徽文藝 出版社2006年10月1

　　篇2

　　摘要：要遵循細部觀察及不斷詢問客人的感覺及反應，客人極度不適，要停止觀察、專心照顧一面護膚，一面專注觀察過程的變化，一有膚變，立即停止、小心使用護膚品選擇護膚用品要有專業常識，並小心使用，刺激性較弱的保養品為優先考慮的“三心”原則，避免護膚過程中引發刺激產生類敏感的不適。

　　關鍵字：敏感、面板、保養、生活細節

　　敏感性面板就是容易因飲食、情緒或所用的護膚用品，導致面板表面乾燥、發紅、起斑點、眼腫、脫皮或生暗瘡等。 敏感性面板最直接的定義就是“易受刺激而引起某種程度不適的面板”，易受刺激是主要關鍵，這種面板一般都比較白，毛孔也較細小。敏感性面板一般很脆弱，遇到外在環境出現變化，肌膚無法調適。而出現不舒服的感覺，這是一種不健康的面板型別。

　　要遵循細部觀察及不斷詢問客人的感覺及反應，客人極度不適，要停止觀察、專心照顧一面護膚，一面專注觀察過程的變化，一有膚變，立即停止、小心使用護膚品選擇護膚用品要有專業常識，並小心使用，刺激性較弱的保養品為優先考慮的“三心”原則，避免護膚過程中引發刺激產生類敏感的不適。敏感性肌膚在換季的季節最易發生，熱溫由熱變冷，空氣中的相對溼度由高變低，很多平常自覺面板較脆弱的人，在秋冬時期，無論護膚的選擇方式以及護膚用品的選擇，都是配合專業秉持“三心”的原則，逐漸改善膚質，讓美麗的肌膚臻於至善至美。

　　一、敏感性面板主要具有下列特徵表現：

　　1. 面板表皮薄，細膩白皙，皮脂分泌少，較乾燥，微血管明顯，面板呈現乾燥機能減退，角質層保持水分的能力降低，肌膚表面的皮脂膜形成不完全。

　　2. 接觸化妝品或季節過敏後易引起面板過敏，出現紅、腫、癢。面板缺乏光澤，臉頰易充血紅腫。

　　3. 因季節變化而使面板容易呈現不穩定的狀態。主要症狀是搔癢、燒灼感、刺痛、皮膚髮癢和出小疹子。

　　4. 容易受冷風、食物、水質、紫外線、合成纖維、香味、色素等外在環境或物質的影響。

　　5. 當接觸到刺激性物質就會引發肌膚的問題。對陽光、氣候、水、植物花粉、化妝品、香水、蚊蟲叮咬及高蛋白食物都有可能導致過敏。

　　二、敏感肌膚大致分為以下幾種型別：

　　A.乾燥性敏感肌膚

　　無論什麼季節，肌膚總是乾巴巴且粗糙不平，一搽上化妝水就會感到些微刺痛、發癢，有時會紅腫，有這幾種症狀的人屬於乾燥性敏感肌膚。肌膚過敏的原因是因為膚持乾燥，導致防衛機能降低，只要去除多餘的皮脂和充分種保溼即可。

　　B.油性敏感肌膚

　　臉上易冒出痘痘和小顆粒，會紅腫、發炎，就連臉頰等易乾燥部位也會長痘痘，專家稱有這些症狀的人應屬於油性敏感肌膚。敏感原因為過剩附著的皮脂及水分不足引起肌膚防護機能降低，只要去除多作的皮脂和充分保溼即可。

　　C.壓力性敏感肌膚

　　季節交替及生理期前，化妝保養品就會變得不適用，只要睡眠不足或壓力大，肌膚就會變得乾巴巴，有這幾種症狀的人應屬於壓力性敏感肌膚。原因在於各種外來刺激或荷爾蒙失調所引起的內分泌紊亂。

　　D.永久性敏感肌膚

　　如同過敏性面板炎或陽光、香料、色素等異常敏感來源。特定的刺激物過敏源引起過敏反應，如果依然按照自己日常的保養方式會很危險，最好公平是馬上到面板科診所求診，並用醫師所建議的保養產品。

　　三、注意護理

　　成為敏感性肌膚後，面板會變得非常脆弱，外界輕微的變化都有可能導致肌膚過敏，因此在平常的養護中一定要注意小心呵護。

　　1.保持面板清潔。春天多風沙，這些灰塵與分泌旺盛的皮脂相混合，易造成面板粗糙，故應時刻保持面板清潔，可用溫和的洗面奶及柔膚水，幫助殺菌、清潔、柔軟肌膚。面板在冬季多因乾燥缺水而異常敏感，因此在選擇護理用品時，應選不含香料、酒精、重防腐劑的成分。

　　2、潔面劑方面，不要選太濃太刺激的鹼性產品，由於鹼性太強，會傷害面板，因此應以溫和而偏微酸性的潔面乳為佳。 此外，潔面時亦不應使用潔面刷、海綿或絲瓜絡，以免因摩擦而造成敏感。使用天然植物製成的護膚品，如用蔬菜水果製成的護膚品或面膜。不宜使用含有藥物或動物蛋白的營養護膚品及面膜，因面板對其易發生過敏。

　　3.不要隨意更改往日用慣的化妝品品牌，因為面板需要適應新的氣候，正處於一種抵禦、適應外界環境能力較為薄弱的時候，隨意更改品牌的話，很容易出現過敏。

　　4.隨時注意面板的保溼，增強面板的抵抗力，可選用清爽型、親水性護膚品，原來冬季使用， 的含油多的護膚品應儘量少用。跟夏季不同，在乾涸的秋冬，敏感性面板在使用粉底時，除要顧及防敏感的作用外，也應選擇含高水分的溼粉底，以減少因乾燥而造成的癢痛。

　　5.對寒風和紫外線過敏的面板，外出應保護好面板。如冬天戴好防寒帽及口罩，防止寒風侵襲。夏天應撐傘或戴遮陽帽，面部面板塗防晒霜，防止日光曝晒。

　　注意風沙對面板的影響，平時面板較敏感的人外出時要注意這些。

　　6.飲食上多吃新鮮水果、蔬菜，少食刺激性強、易引起過敏反應的食物如海鮮、筍類等。多補充維他命C ，缺乏維他命C，容易令面板粗糙枯乾，從而引致面板炎、脫皮等敏感症狀。在含豐富維他命C的蔬果中，梨與奇異果是首選，多吃可以加強面板組織，有助對抗外來敏感。

　　7、晚上護理面板時，應用水果汁或蔬菜汁護膚。既起到營養面板的作用又防止面板過敏。

　　8、定期到美容院做皮護，對改善面板的條件，增加面板的抗敏性有較好的作用。

　　四、注意化妝品的選擇

　　1.潔面產品

　　我們的面板通常在秋冬季會因缺水乾燥而異常敏感，因此護理品應以不含香料，酒精，防腐劑等成分為準。對於敏感性肌膚者而言，潔面產品不能太刺激，可選溫和而偏微酸性的潔面乳。這裡要強調的是，潔面時水溫不能太熱也不能太冷，更不能用肥皂和香皂洗臉等含鹼性物質的潔面乳洗臉，那樣會加重面板過敏的症狀。另外，敏感性面板不宜使用磨砂膏、去死皮膏等。這是因為面板的角質層薄和角質層損傷是造成敏感的主要原因，因而保養的首要原則就是維護角質層不受傷害。像尚赫的海洋活膚潔顏露和藍希活性金洗面乳就是兩款不錯的潔面品。前者集卸妝和清潔為一體，能徹底清除肌膚表面彩裝及深層汙垢，同時對面板進行滋養保護;後者由於其獨特的成分，能讓用者在徹底清潔面部汙垢的同時使肌膚得到滋養並增強肌膚自身免疫機能。

　　2.爽膚水

　　洗完臉後塗上爽膚水能使面部有清爽及光滑的感覺，一般的爽膚水都含有酒精，除容易令敏感皮膚髮紅外，當酒精揮發後還會令面板感覺很緊繃。所以面板敏感的朋友應該選擇性質溫和又不含有酒精，香料的爽膚水。塗時應用手指指腹輕彈，不宜大力拍打。具有海洋高密度鎖水分子，海洋粘多糖等成分的尚赫海洋活膚水，是爽膚水中的好品牌，它能在面板表面形成柔軟平滑的保溼屏障，活化肌膚細胞，具有輔助、提高保養品吸收的功能。

　　3.日霜

　　面板敏感的朋友不宜選用帶刺激性而濃度高的修復霜，偏微酸性而無香料或標明敏感面板專用的最好。由於秋冬陽光不如夏季強烈，日霜中便不需要使用油光控制的成分,但應以能著重鎖緊肌膚水分的活性粒子成分為主. 比如內含海洋高密度鎖水因子，鎖水磁石的尚赫海洋活膚精華霜，它能在表皮形成3D保溼水網，平衡油水，超強保溼，同時修復受損細胞。

　　4.面膜

　　敏感性肌膚淺薄的角質層常常不能保持住足夠的水分，無論是在夏天的冷氣房中，或是在冬天乾燥的氣候中，具有這種膚質的人，會比一般人更敏銳地感覺到面板缺水、乾燥，因而日常保養中加強保溼非常重要。除使用含保溼成分的化妝水、護膚品外，還應經常性地定期做保溼面膜。海洋活膚面膜，含有豐富的礦物質及微量元素，能提高細胞活力、達到油水平衡，促進血液迴圈及新陳代謝。將清潔，補水、美白一次完成。

　　5.隔離乳

　　敏感性肌膚者比非敏感性肌膚者更易在日常生活中對刺激性物質產生反應，因此外出或者上彩妝之前，塗上一層隔離乳就顯得尤為重要。尚赫海洋活膚隔離乳，能隔離紫外線,粉塵等有害物質，提供全天候的保溼作用，抗自由基及氧化物質，防止面板衰老。它清爽透氣，不油膩，同時修飾膚色，為肌膚增添光彩。

　　對於敏感性面板我們既要注重平時在日常生活中的飲食又要注重保養。希望每個人對自己的面板負責，還自己一個美麗。

　　參考文獻:

　　1、農牧崗,樑作裕,覃君良,曹爍;中成藥藥理實驗方法的探討——美容中成藥藥理實驗方法初探[J];中藥藥理與臨床;1985年00期

　　2、吳琰瑜,王學民;敏感性面板的測試及其評定[J];中華醫學美學美容雜誌;2003年04期

　　3、胡晉紅,朱全剛,範國榮;面板藥理學的研究進展[J];中國臨床藥理學雜誌;2001年05期

　　4、王旭平 ,任道鳳 ,金錫鵬;面板屏障研究方法的新進展[J];國外醫學.面板性病學分冊;1999年06期

　　篇3

　　【摘要】所謂“一白遮白醜”，亞洲女性對於美白有執著的追求。果蔬中含有豐富的營養維生素，有一種人體面板內表層易於吸收的褪色素。維生素的種類很多，功用也多種多樣。它們不僅是維持生命的必要之素，而且是美容的重要物質，通過食用以及外敷都可提高面板的光澤及亮度。

　　【關鍵詞】美白、維生素、果實美容。

　　現在市場上各種美白產品琳琅滿目，對於美白肌膚很多女生都喜歡使用昂貴的美白產品，有時候用得多還比不上內服的效果好，其實在我們的身邊就存在很多可以美容的食物，省錢又有效。現代醫學研究發現，果蔬中主要含有維生素、礦物質、纖維素、不飽和脂肪酸等營養物質。維生素不僅是維持生命的必要之素，而且是美容的重要物質。人體一旦嚴重缺乏維生素，會影響到美容與健康。

　　一、影響膚色的因素

　　人類的膚色因種族不同而不同。在同一種族的人中，面板顏色的深淺也不完全相同。即使在同一個體中，面板的顏色也可受年齡，環境、季節、食物、面板狀態，健康情況等因素的影響。一般來說，面板的顏色與下列因素有關。

　　1面板表皮角質層的厚薄。表皮透明層及顆粒層的厚薄、真皮層內血管的充血程度及面板表面的光潔度都與膚色有關。若角質層厚，面板偏黃色;顆粒層和透明層厚，面板顯白;真皮層血液迴圈充足，面板紅潤;皮表若不平整，有凹陷，可使皮膚髮青。

　　2黑色素 黑色素是由黑色素細胞產生的，它是使毛髮和面板著色的黑褐或黃褐色色素，其數量與分佈影響面板黑色調的深淺，是引起面板顏色變化的主要原因。

　　3內分泌 內分泌對膚色的影響主要是通過對黑色素的影響來實現的。例如肢端肥大症患者因為垂體分泌的促黑素激素增加，所以黑素的形成增加，使面板出現色素沉著。性激素特別是雌激素也能刺激黑素細胞分泌黑素，孕激素則促進黑素的轉運和擴散，二者聯合作用的結果就使妊娠婦女出現明顯的色素沉著--妊娠斑。

　　4營養 人體內的各種代謝過程包括色素代謝在內均與營養有關。動物實驗表明，酪氨酸、色氨酸、賴氨酸等氨基酸在黑素形成中是必需的。泛酸、葉酸、生物素、對氨苯甲酸等也可參與黑素形成。維生素C在黑素代謝中可使深色氧化型釀式產物還原，從而使色素轉淡。維生素A缺乏引起毛囊角化過度而使流基減少，引起色素沉著。煙酸缺乏可對光敏感而出現色素沉著。微量元素在黑素代謝中也起很大作用，其中以銅離子和鋅離子較為重要。身體中若缺少了銅離子和鋅離子，毛髮就要變白。此外，一些重金屬，如砷、鈕、銀、金等，可以通過增強酪氨酸酶的活性而使黑素生成增加，引起面板色素沉著。

　　二.果蔬中維生素對面板的影響

　　維生素的種類繁多，自然界存在的常見維生素有十幾種，目前通常按起溶解性來分為脂溶性維生

　　素和水溶性維生素。水溶性維生素常以輔酶或酶基的形式參與各種酶系活動，水溶性維生素包括維生素B族和維生素C。脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。果蔬美容的神奇源自於它的營養維生素，大多數水果蔬菜中都含有一種人體面板內表層易於吸收的褪色素。

　　維生素 A類是指具有視黃醇生物活性的一大類物質，包括維生素A和維生素A原。維生素A可以促進表皮細胞分化為分泌的黏液細胞，該細胞對維持上皮組織的健康起著重要作用。缺少維生素A，人體面板組織會幹燥、增生及角化。

　　維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素。維生素B1可抑制膽鹼酯酶活性，減輕面板炎症反應，有防治脂溢性皮炎、溼疹、增進面板健康之功效。維生素B2參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助面板抵抗日光的損害，促進細胞再生。維生素B3可以抑制面板黑色素的形成，防止面板粗糙。有利於受傷害的細胞或面板復原。維生素B6與面板健康有密切關係，促進上皮細胞生長。可用於防治面板粗糙、粉刺、日光晒傷、止癢和陽光晒黑，也可用於防治脂溢性面板炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎溼疹和落屑性面板變化。具有舒展面板皺紋、消除斑點等多種功效。

　　維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

　　維生素 E 又稱生育酚，其具有很強的抗氧化性，預防衰老，清除自由基，減少脂褐質形成，提高免疫反應，具有防止面板衰老等功能。

　　三.益於美白的果蔬

　　1蔬菜和水果種類繁多,是主要的副食品。蔬菜中含有豐富的水分、水溶性維生素、膳食纖維和多種無機鹽。水果的營養成分和營養價值與蔬菜相似，是人體維生素和無機鹽的重要來源。此外，水果普遍含有較多的碳水化合物和纖維素，還含有多種具有生物活性的特殊物質、各種有機酸、芳香物質和天然色素。

　　1. 黃瓜

　　黃瓜具有很好的美容功效，它含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、蛋白質以及芥、磷、鐵等多種營養成分，這些成分可不僅可以消除雀斑，還可增白面板。

　　2. 西紅柿

　　西紅柿中含豐富的維生素C，維生素C可抑制面板內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，每天喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，不僅可以消退黑斑，而且使面板白嫩。

　　3. 胡蘿蔔

　　葡胡蘿蔔中含有豐富的維生素A原，它可以在體內轉化為維生素A，維生素A不僅具有滑潤、強健面板的作用，而且還可以防治面板粗糙及祛斑的功效，每天飲用一杯胡蘿蔔汁對面板非常有益。

　　4.檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素C、鈣、磷、鐵和B族維生素等多種營養元素，常飲檸檬汁，不僅可以使面板美白，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用

　　5.獼猴桃

　　獼猴桃裡面含有大量的維生素C，可以幫助肌膚將熱排毒，有效減少黑色素的生成，有助於消除面板上暗沉的現象，讓肌膚變得更加明亮。

　　6. 桔子

　　桔子是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C。其主要的美容功效有：增白潔膚、往除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等。尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區，人們用桔皮泡水喝，以攝取大量的維C。

　　2自制果蔬面膜

　　1、青瓜舒緩補溼

　　美容功效：青瓜含豐富維他命C、氨基酸及黏多醣體，具鎮靜、舒緩、收斂毛孔、補溼及美白功效。將切片青瓜冷凍後直接敷在面部及雙眼，能收縮粗大毛孔、舒緩過敏、晒後受傷及暗瘡的面板;將青瓜榨汁敷面，能讓護膚成分更易滲透入面板底層。

　　材料：青瓜一條、面膜紙一張

　　做法：將青瓜磨成泥，隔渣取汁，放入雪櫃冷藏;將紙面膜沾滿青瓜汁敷面15分鐘，或把青瓜汁當化妝水使用，對舒緩敏感面板很有效。

　　2、蘋果吸油

　　美容功效：蘋果中的果酸成分能吸走面上多餘的油脂。

　　材料：蘋果兩個、化妝棉適量

　　做法：將冰凍了的蘋果榨汁，沾溼化妝棉敷在油脂分泌旺盛的部位如T字位、鼻翼、下巴，10分鐘後清洗。

　　3、葡萄抗衰老

　　美容功效：葡萄具抗氧化功效，不但能淨化肌膚，還可軟化膚質，增加彈性和光澤。 材料：青葡萄20粒

　　做法：將冷藏的青葡萄搗爛，直接敷在面上，10分鐘後清洗。 4、苦瓜防發炎

　　美容功效：苦瓜又稱涼瓜，有防止發炎、美白補溼的功效。

　　材料：苦瓜一條

　　做法：將苦瓜冷凍，然後磨成泥，敷面15分鐘，以清水洗淨即可。

　　5、薄荷收毛孔

　　美容功效：迷迭香有消炎抗氧化功效;薄荷具收斂爽膚作用，敷時感覺陣陣清涼;蘇打粉可分解油脂。三合一能發揮收細粗大毛孔的功用。

　　材料：薄荷香薰精華油2滴、迷迭香香薰精華油2滴、食用蘇打粉半湯匙、一杯清水

　　做法：將材料混合調勻，置於不透光的玻璃瓶，用時拿出搖勻，沾溼化妝棉印在T字位及毛孔粗大的部位，10分鐘後以清水洗淨。

　　6、梨子乳酪深層潔膚

　　美容功效：梨子含維他命C成分，有深層清潔及平衡油脂分泌的作用，油性及中性肌膚特別適用。

　　材料：梨子一個、酸乳酪兩湯匙

　　做法：將搗碎的冰鎮梨子加入酸乳酪拌成糊，塗上面敷15分鐘，以清水洗淨即可。

　　7、西瓜補水爽膚

　　美容功效：西瓜含有大量水分和纖維，敷面可使面板清爽舒適，發揮補溼及收細毛孔的作用。 材料：西瓜半個。

　　做法：先將西瓜冷藏，削肉留皮，以果皮敷面5分鐘，然後用水洗淨即可

　　總結語

　　蔬菜水果是安全有效的食療養顏美白食物，我們需要了解蔬果水果的特徵，從而達到美容美白的目的。美白是每個女生都想要的，而各類化妝品並不能夠有什麼作用，有些產品中可能還含有有害物質。而通過長時間的食用果蔬以及利用天然果蔬自制面膜，能為面板的美白美容達到更好的效果。

　　參考文獻

　　【1】 《食養女人美麗一生》何鳳娣 編

　　【2】 《營養師手冊》胡敏 朱建華 編

　　【3】 《食品營養與安全》田克勤 主編

　　【4】 《自制瘦身養顏蔬果汁大全》張明 編著

　　【5】 《食品營養與食療寶典》