養生的簡單拳法

　　形意拳是我國三大著名內家拳形意拳、太極拳、八卦掌拳種之一，位列中國四大名拳，以技擊實戰而著稱，但它的強身健體、修心養性、祛病延年之功效更為顯著。不妨和小編一起來了解下簡單易學的形意拳養生功法，歡迎大家的閱讀!

　　簡單易學的形意拳養生功法一、形意拳樁功

　　形意拳樁功是以養氣、練氣為主，通過站樁來聚氣、運氣，使人體氣血充盈、通達，以達到強身健體、防病祛病的作用。本樁功包括吐故納新樁、激氣樁、三才樁、混元樁、煉丹樁、盤根樁和三體式等。

　　1.吐故納新樁

　　此樁是練丹田內呼吸的熱身預備功法，主要是排除體內濁氣、吸納外界清氣，並通過外吸外呼、內吸外呼和外吸內呼等三種呼吸方法，逐漸過渡到內吸內呼的丹田內呼吸胎息。

　　功法動作略。

　　2.激氣樁

　　中醫認為，氣是構成人體的最基本的物質基礎，也是人體生命活動的最基本的動力能量，它包括先天之元氣和後天之宗氣、營氣、衛氣，並分佈在四肢百骸和五臟六腑，以升、降、出、入的氣機體現在臟腑、經絡、組織、器官的生理活動之中。練此樁功，可以把先天、後天之氣啟用、強化，讓人體周身氣血充盈，激發人體五臟六腑的生理功能。

　　功法動作略。

　　3.三才樁

　　此樁並不是“三體式”的亦稱，而是一個單獨的樁功。此樁動作看似簡單，實則蘊含著吐納導引的內氣執行和肢體運動，並有獨特的功用——通過呼吸吐納，來引導丹田內氣的升降起落和肢體、軀幹的開合伸縮，達到採氣、養氣和煉氣的功效。

　　功法動作略。

　　4.混元樁

　　形意拳門內的混元樁不同於太極拳和大成拳的混元樁，步型不是那種類似於馬步的步型，而是類似於三體式三七步的“一九步”，主練“一條腿頂兩條腿”的平衡穩定。上肢是懷抱乾坤，通過含胸拔背和頂命門來拉伸脊椎，消除後天的S形凹陷而練就返先天的“龍骨大弓”。同時通過“三香朝天”和“五心相併”來引導先天之氣和後天之氣的中和混成，並使之執行周身腠理。最終達到調形、調息和調心的鍛鍊效果。

　　功法動作略。

　　5.煉丹樁

　　煉丹樁，一是指外形象過去道家煉丹的爐子，二是指該樁功主練丹田內氣。練此樁功，將人散亂於外的後天之氣 ，通過起落鑽翻、橫豎束展、順逆陰陽等動作、意念和呼吸的導引，縮回于丹田之內，與丹田的先天之元氣，相交、中和為混元一氣，聚之於丹田形成丹田內氣，並運之——“一氣之起落束展”，將之順通五臟即內五行，運轉任督二脈即“小週天”，同時對腳踝、膝胯、腰椎、肩頸等部位關節進行抻筋拔骨得到很好鍛鍊。

　　功法動作分為定步和行步兩種略。

　　6.盤根八法樁

　　氣為勁力之根經雲：以上以下十四處打法，俱不脫丹田之氣，盤根就是把丹田內氣經過動作、呼吸和意念的導引，通過經絡和腠理，盤運至人體各部位即“大周天”。通過此功法的鍛鍊，疏通經絡、強化氣血的執行，促進人體臟腑的陰陽平衡和氣機運動的順達和諧。

　　功法動作略。

　　7.三體式

　　“三體”含義在道家為天、地、人，而在武術上是指人體的上肢、軀幹和下肢這上、中、下“三盤”。“三回九轉歸一式”的一式就是指三體式，“萬法出自三體”，是說三體式是形意拳的母式。通過此功法的鍛鍊，可以使周身混元一氣的聚運至上中下三盤，達到周正、和諧、順達，規範動作標準，實現內外“六合”和陰陽相合。

　　功法動作略。

　　簡單易學的形意拳養生功法二、形意拳步法

　　1.踩雞步

　　踩雞步是形意拳及其前身心意拳的築基功法，是行功的一種，可以後續延伸為形意拳的“槐蟲步”趟雞步。

　　踩雞步看似是簡單的邁步行走，其實內在要求嚴格。通過踩雞步的習練，除了可以鍛鍊身體的平衡和下肢力量外，更重要的是為了練除了呼吸之外的丹田“省”氣。

　　功法動作略。

　　2.固本還陽步

　　固本還陽步也是行功的一種，一是練習對抗時的下盤穩定，二是鍛鍊丹田內氣的激發鼓盪。經常習練該步法，可以提升腎陽、祛除體內溼氣。

　　功法動作略。

　　簡單易學的形意拳養生功法三、形意拳拳法

　　形意拳拳法包括五行拳和十二形，在養生保健上各有側重。

　　1.五行拳

　　形意拳的五行拳以“陰陽五行”之原理,配伍五行拳之動作,鍛鍊、強壯人體“五臟”劈拳清肺;鑽拳補腎;崩拳舒肝;炮拳養心;橫拳健脾，在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側重於補陰即強壯內臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病症。

　　⑴劈拳

　　經雲:“劈拳之形似斧屬金”、“內通於肺,外竅於鼻,在體為皮毛"。

　　劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽虛引起的呼吸道疾病咳喘氣短、氣管炎、鼻炎、咽喉腫痛等、面板粗糙和毛髮脫落等病症。

　　功法動作略。

　　⑵鑽拳

　　經雲:“鑽拳之形似電、似閃、屬水”、“內通於腎,外竅於耳,在體為骨”。

　　鑽拳的健身功效：強腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽虛引起的男科女科病和腰腿痠痛、骨質疏鬆、耳鳴、水腫等病症。

　　功法動作略

　　⑶崩拳

　　經雲:“崩拳之形似箭屬木”、“內通於肝,外竅於目,在體為筋”。

　　崩拳的健身功效：疏肝明目、強筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾病肝炎、脂肪肝等、眼疾和筋肌拘攣等病症。

　　功法動作略

　　⑷炮拳

　　經雲：“炮拳之形似炮屬火”、“內通於心,外達於舌,在體為血脈”。

　　炮拳的健身功效：養心安神、補血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病症。

　　功法動作略。

　　⑸橫拳

　　經雲:“橫拳之形似彈屬土”、“內通於脾,外竅於口,在體為肌肉”。

　　橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統疾病和肌肉萎縮等病症。

　　功法動作略。

　　2.十二形拳法

　　形意拳的十二形拳結合“人體經絡”之學說，象形取意於十二種動物之特長，啟用、疏通人體十二正經手三陰三陽、足三陰三陽和任督二脈及其氣血的執行，有效地防治因陽虛和氣血不通而引起的各種病症。十二形拳法圖片待傳

　　⑴龍形

　　龍形通足太陽膀胱經，因勁起承漿又通任脈。

　　可防治：泌尿生殖系統疾病和腰背痠痛、四肢無力、感冒、失眠等病症。

　　功法動作略。

　　⑵虎形

　　虎形通手太陰肺經，因勁起臀尾長強又通督脈。

　　可防治：咳喘氣短、胸悶脹痛、咽炎鼻炎、傷風感冒、面板過敏、色斑、痤瘡、落髮等病症。

　　功法動作略。

　　⑶猴形

　　猴形通足太陰脾經。

　　可防治：消化不良、胃痛脹氣、腹脹便稀、清瘦貧血和敗血病、白血病等血癥及月經不調、痛經等婦科病症。

　　功法動作略。

　　⑷馬形

　　馬形通手少陰心經。

　　可防治：心煩、心悸、心痛、胸悶、失眠、多夢、健忘等心志病和冠心病、肺心病、心律不齊等心臟器質病。

　　功法動作略。

　　⑸鮀形

　　鮀形通手少陽三焦經。

　　可防治：因內分泌失調引起的高血糖、高血脂、甲亢、腫瘤、婦科病等疾病和耳鳴耳聾、偏頭痛、眼睛咽喉臉頰腫痛、頸椎病、肩周炎、腹脹、水腫、食慾不振、大小便失禁等病症。

　　功法動作略。

　　⑹雞形

　　雞形通足陽明胃經。

　　可防治：消化不良、各種胃病、嘔吐、腸鳴腹脹等病症。

　　功法動作略。

　　⑺鷂形

　　鷂形通足少陽膽經。

　　可防治：口乾口苦、食慾不振、膽怯易驚、失眠易怒、白髮脫髮、面癱、眼疾白內障、視力減弱等、關節炎、坐骨神經痛和膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝等肝膽病症。

　　功法動作略。

　　⑻燕形

　　燕形通手太陽小腸經。

　　可防治：耳鳴、聽力減弱、體虛怕冷、嘔吐腹瀉和各器官、肢體部位的痛疼病症。

　　功法動作略。

　　⑼蛇形

　　蛇形通足少陰腎經。

　　可防治：耳鳴眼花、風溼、水腫、骨質疏鬆、腰膝痠軟、腰腿麻木和生殖系統病症。

　　功法動作略。

　　⑽鳥臺 形

　　鳥臺 形通手厥陰心包經。

　　可防治：失眠多夢、健忘易怒、心煩狂躁、心悸、心痛、胸悶、血壓不正常、心律過快或過慢等病症。

　　功法動作略。

　　⑾、⑿鷹熊合演

　　鷹形通手陽明大腸經;熊形通足厥陰肝經。

　　可防治：眼黃眼乾、口苦口乾、牙痛、鼻出血、咽喉腫痛、小腹脹痛、便祕腹瀉、高血脂、高血壓、肢體麻木、臉色晦暗長斑痘等病症。

　　功法動作略。

　　附《十二形歸經歌》

　　虎形手太陰，雙撲清肺金;鷹形手陽明，捉拿腸引領。

　　猴形足太陰，健脾束縱敏;雞形足陽明，養胃獨立行。

　　馬形手少陰，疾蹄奔騰心;燕形手太陽，取水淨小腸。

　　蛇形足少陰，撥草補精腎;龍形足太陽，升降理膀胱。

　　鳥臺形手厥陰，崩撞心包穩;鮀形手少陽，分撥三焦暢。

　　熊形足厥陰，疏肝頂豎沉;鷂形足少陽，利膽任飛翔。