改善失眠好的方法

　　人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響，不僅影響生活還會影響健康。那麼當我們失眠的時候需要注意哪些呢?有沒有什麼改善的辦法呢?今天，小編為你帶來了。

　　改善失眠好的技巧

　　心理治療

　　主要適用於治療，以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

　　器械治療

　　可以購買有助於睡眠的健康床墊、恆溫冷暖床墊、紅外健康枕、恆溫冷暖枕頭等。

　　飲食調節

　　睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥麵包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。

　　自我調節治療

　　成功克服失眠，需要保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

　　藥物治療

　　小劑量短時間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解鬱安神顆粒”、“安乃靜”等。

　　調理失眠的方法

　　1、泡腳可改善睡眠

　　足部有豐富的毛細血管和神經末梢，溫足浴可以促進足部血液迴圈和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發生也是臟腑的失衡反應。睡前用熱水洗腳，睡時暖足可以緩解失眠症狀。

　　推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、乾薑15克、肉桂10克、丹蔘15克。水煎兩次，濾液加適量開水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過熱。

　　2、太極拳的身心放鬆

　　失眠的常見伴隨症狀是情緒的波動，如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等，心理和身體難以自然放鬆，太極拳可以舒緩情緒、調整身體放鬆，以增強人體免疫力防治失眠，對失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時左右，白天陽氣自然升發，夜晚陽氣可順勢潛藏，起到良好助眠作用。

　　3、藥膳湯方防失眠

　　俗話講“胃不和臥不安”，飲食不節或飲食偏頗均可引起眠差難安，故建議飲食上可以吃些養心安神、促進睡眠的食物，比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補脾養心安神。

　　1山藥蓮子羮

　　材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

　　製法：鮮淮山洗淨切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內，加清水適量，用武火煮沸後，調文火煮至熟透、爛，最後加適量紅糖姜調味即可。

　　提醒：加水量可根據個人喜好，喜歡偏於湯的，可以多加水，偏於甜羮的，可以熬久一些變稠。

　　2核桃蓮子紅棗豬心湯

　　材料：核桃肉50克、蓮子50克，紅棗4個、豬心1個、瘦肉2兩，生薑5片。

　　製法：豬心洗乾淨，除去內部的積血，切成塊;瘦肉洗淨;蓮子去心假如是心煩失眠者留蓮子芯同用，紅棗去核，核桃肉、生薑一同放入瓦鍋，加入開水適量，先用武火燒沸後改文火再煮1個小時，調味即可食用。

　　促進睡眠食物

　　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

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