日常生活中如何進行腰椎保養

General 更新 2024年12月22日

  大家都知道,腰椎頸椎病是現代都市人很常見的疾病,白領一族的腰椎問題格外嚴重,那麼上班族日常生活中如何保養腰椎呢?跟著小編一起來看看吧。

  日常生活中腰椎保養方法

  1、不要睡軟床。正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液迴圈不暢,不利於腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

  2、不要吃刺激性食物。腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。

  3、不要劇烈運動,避免外傷。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。

  4、不要長期彎腰。某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍。

  5、不要貪涼。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈,幫助緩解疼痛症狀。

  6、不要長期久坐。長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

  7、不要使用爆發力。在用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。

  8、不要彎腰揀東西和提重物。突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

  9、不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,並保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

  10、走路時多運用腹部肌肉,站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

  11、避免寒冷、潮溼的居住及工作環境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

  12、坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2~3分鐘然後放鬆,工作間隙,重複做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

  13、較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部後凸,頭頸向後仰,對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上,腰部也儘量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至於疲勞痠痛為宜。

  14、適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛鍊,可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

  15、已經有腰痛症狀者,應當減少工作量,適當休息。腰痛症狀較重、發作頻繁者,應當停止工作,絕對休息,而且,最好能臥床休息。

  日常生活中腰椎保養祕訣

  1、不要長期彎腰,因為彎腰時腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上,如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍。

  2、不要長期久坐。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損。可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。

  3、如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口,加重病情。

  4、睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液迴圈不暢,不利於腰椎間盤突出康復。所以,我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。

  5、外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。

  6、不要吃刺激性食物。由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。

  7、冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈,幫助緩解疼痛症狀。

  8、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個椎體間,處於前寬後窄狀態,突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力,也不利於腰椎間盤,所以要避免,揀東西時候應該先蹲下。

  9、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便祕等造成腹壓增高的因素。

  10、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。

  11、不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄。

  12、工作一段時間後稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,並保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

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