壓力過大睡不著的減壓方法

　　有壓力睡不著怎麼減壓，這個已經是大部分白領都是有這個症狀了，所以我們一定要學會釋放壓力。跟著小編一起來看看吧。

　　1、睡前與手機斷絕關係,關閉所有對外聯絡的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態,才能更好的處理事情。

　　2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放鬆緊張的大腦,能平復你的心神,讓你更快入眠。

　　3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。

　　4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。

　　5、睡前溫水泡腳,有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

　　6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。

　　快速緩解壓力方法

　　1、深呼吸,數到8，吸氣同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8，重複多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

　　2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠牆。

　　3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放鬆,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。

　　緩解心理壓力的妙招

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　8、豐富個人業餘生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

　　壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

　　壓力過大會導致的疾病

　　1、嘔吐

　　壓力往往與焦慮同在,它可能引起乾嘔、嘔吐和一種名為“週期性嘔吐綜合徵”的疾病。該病是一種反覆發作的劇烈噁心和嘔吐,每次發作能持續數小時至數日,通常在每天的同一時間開始發病。應對此病首先要從充分休息做起,然後飲水嘔吐會引起電解質流失,隨後找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習邊行走邊冥想。

　　2、脫髮

　　壓力引起的脫髮有兩種。其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭髮脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫髮,它會造成更極端的後果,基本特徵是頭髮突然損失70%以上。美國面板病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯絡在一起,因為脫髮會在應激事件如遭遇失去親人等重大生活變故幾個月之後發生。一旦應激事件結束,脫髮就會好轉。

　　3、流鼻血

　　研究表明,在某些情況下,患者會發現自己因為壓力大而流鼻血。2001年發表在《英國醫學雜誌》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關,這在人們處於壓力情境下較為常見。可以嘗試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。

　　4、健忘

　　如果你注意到自己記不得剛開過的會議內容細節,你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水平,並能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄裡寫下重要資訊,努力嘗試改善記憶力。

　　5、容易感冒

　　壓力會削弱免疫系統功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發腎上腺素的持續釋放,從而妨礙了其調節免疫系統的功能。此外,壓力會讓胸腺產生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助於免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每週進行5次,每次30分鐘的有氧鍛鍊如跑步、騎車和游泳能有效地增強免疫力。

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