職場減壓有什麼妙招

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。那麼，嗎?

　　你是白領，衣著光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向著美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯絡;工作量太多，常常加班到凌晨;責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。

　　以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。中華英才網的一份調查統計顯示，國內有80%的白領“壓力很大或極大”。日前，赫敦管理顧問有限公司舉行了一次關於“壓力管理”的職場沙龍，受到壓力困擾的白領聽到了來自專家的建議。

　　職場壓力“過猶不及”

　　對於上班族而言，身處競爭激烈的商業社會，擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏於聯絡、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等，是產生壓力的幾個主要因素。

　　赫敦高階顧問李曉波認為，適度的壓力並無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”，適度的壓力能使人處於應激狀態，神經處於興奮;讓個人認識到改善自我的機會，以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作，如此便有助於業績改善。

　　但凡事“過猶不及”，過度的職業壓力如果得不到緩解和宣洩，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適，感官所能感覺到的症狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理症狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑鬱症的徵兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。

職場減壓

　　學會“做最壞的打算”

　　工作壓力已成為全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計，壓力以及其所導致的疾病——缺勤、體力衰竭、精神健康問題，每年耗費美國企業界3000多億美元。目前中國還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計，但業內人士初步估計，中國每年因職業壓力給企業帶來的損失，至少在上億元。

　　由職業壓力問題衍生出了“壓力管理”。所謂壓力管理，即為減少壓力和由此產生的緊張所採取的策略和行動。具體又可分為三部分：針對造成問題的外部壓力源本身處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素;處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面症狀的緩解和疏導;改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

　　李曉波建議，上班族緩解職業壓力有多種方式，安排好工作，調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度，學會“做最壞的打算”，不過分苛求完美， “承認這個世界上有人比你更強”。同時，散步之類的有氧運動，瑜珈之類的放鬆訓練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。

　　職場減壓十大妙招

　　職業顧問認為，以下十種方法被證明對於減壓是行之有效的。

　　1、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。

　　2、每天集中精力幾分鐘。比如現在的工作就是把這份報告打好，其它事情一概拋在腦後。在工作的間隙，可以花上20分鐘放鬆一下，僅僅散步而不去考慮工作，僅僅關注與你周圍的一切，比如看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼等等。

　　3、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。

　　4、不管你有多忙碌，一定要鍛鍊。研究人員發現，在經過30分鐘的騎腳踏車鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。

　　5、享受按摩的樂趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都可以讓你的精神鬆弛下來。

　　6、放慢說話的速度。你也許要應付形形色色的人，說各種各樣的話，那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

　　7、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說個小笑話，氣氛活躍了，自己也放鬆了。

　　8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有很多優點的，只是老闆沒有發現而已。

　　9、讓自己徹底放鬆一天。讀一篇小說，唱歌，喝茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這個時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

　　10、至少記住今天發生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情與家人分享。